下がらぬ体脂肪率とスイム練

減量開始宣言から1週間ほど経過しました。

体重のピークは1月7日の69.2kg

70kg突入目前に危機感を感じ

とりあえず体重を減らすことを決意

方法は簡単で

間食(おやつ)をなくすこと。

各食事ではご飯をおかわりしないこと。

この二つだけです。

ただし、ガムとのど飴はOKということに(ちょうど風邪ひいたので)

そして、とりあえず第1回の途中経過報告

年末からの4週間の推移

しっかり減ってきてます

今朝の体重66.2kgとほぼ標準域に

しかし、体脂肪率が全然下がってない

いや、むしろ体脂肪率は上がってる？？？

じゃぁ何が減ってるかって、筋肉量と水分量でしょうねぇ

筋肉が落ちちゃ困るんですけどねぇ

おそるべし体脂肪

そう簡単に脂は落ちてくれないようです

まぁまずは運動で体重落としていればそのうち遅れて体脂肪も落ちてきてくれることでしょう。

たぶんね

これ以上筋肉を落とさないためにも

タンパク質と、プロテインはしっかりとっていこうと思います。

今日のトレは夜スイムのみ

up 100x8 (Fr 1'40")

finkick 100x6 (Bt/バサロ/Bc x2set 1'40")

swim 50x4 (Bc form 55")

pull 100x8 (Fr 1'40")

easy 100

swim 100x5 x2set (Fr 1'30")

down 200

start練習(Bc)

今日はフィンキックの後に背泳ぎのフォーム練を入れたら、キックの水の掛かり具合がすごく良かった

お〜これだよこれ！

今度からはフィンキックの後に背泳ぎ練習入れよう

なんて思いながら泳いでたら、4本目で左足裏がつった

どうも最近左足の攣り癖がまた出始めたようで、毎回のように足が攣ってます

メインスイムは100x10の予定でしたが、途中あまりにもきつくて5本で一旦ストップして、5本x2セットに分割。

1セット目こそまぁなんとかまともに回れたものの

2セット目は2本目で盛大にまた左足が攣ってしまい

以降キックを強く入れようとするたびに足が攣りそうになり、グダグダの泳ぎに

残念でした

体重の話に戻りますが、1週間ちょいで3kg落ちてます。

ちょっとペースが早いですが

多分筋肉が糖質と水分を放出しているだけだと思います。

筋肉が糖質を溜め込む時に水分も一緒に溜め込むので、その貯まった分を放出して、再貯蓄の量が少なくなっているだけのこと。

その辺のメカニズムはここにわかりやすく書いてあります。

専門家が徹底解説！　体内の水分量とダイエットの関係性とは？

というわけで体脂肪率は初期には下がりにくいのか

多分ここから体重が減る量が緩やかになっていくんだと思いますが、このまま続けていれば少しずつ脂肪エネルギーを消費していくんじゃないかと思います。

ので、3kg減ったからと喜ばないで、このまま地道に今の食生活を継続していきます

お読みいただきありがとうございました〜〜。

今のところ順調に減ってきてます

引き続き減量応援ワンクリックをどうぞ宜しくお願いします〜