昨日早めに寝たおかげで
バッチリ体力回復
今朝はちょい寒
でも昼間はめっちゃ暑くなりそうなので早朝から活動開始。
5時半起き、6時前スタートでまずバイク練。
なかなかやらない実走練。
バイパスを熊本港方面へ
これがまぁ信号に引っかかるのなんの
せっかく交通量が少ないのに、嫌がらせのように引っかかって全く快走できない
全然バイパスじゃない
アクアドームを過ぎたら信号が減るので、そこからはスムーズ
おりゃ〜〜
とTT区間を走って、熊本港で折り返し。そして市街地に入ったらまたスムーズに流れない
トータル50km
市街地走行のstop & goが多過ぎて、スピードもパワーも上がらず。
NP200wかぁ。
心拍全然上がらず。TT区間でも130弱。
やっぱりトレーニングとしてはローラー台の方が効率的だな。
でも実走でしかわからないこともある。
トランジションタイムは5分弱。
ブリックランへ！
レースが近いので弱音吐かない。10kmクリアせよ
と自分に言い聞かせて。
序盤からイケイケで
最初の3分50はいつもより50mくらい手前でラップ音がなったので多分GPSの測定ミス。でも遅くはない。
その後もいい感じで走れてる
8時半くらいからめっちゃ暑くなってきた
しかし、このコースは後半の給水ポイントがない。
暑さと疲労と水分不足で徐々にペースダウン
なんとか4分33秒程度で踏みとどまれました。
無事10kmクリア
45分切ったのメチャ久々な気がする。
レース感覚を少し取り戻せた気がする。
ピッチは落ちてないものの、ストライドが徐々に低下してた
それとともに接地時間が延長
後半左脚のバネ力が明らかに落ちました
バイクでは全然心肺負荷がかかりませんでしたが、そのぶんこっちは心肺負荷メインと思って走ったので、目的は達成。
ポンコツ返上だな
昼間は中学校水泳部の部活指導。
炎天下、めっちゃ暑い
一緒にプールに入っていろいろ指導しました。
水温24度まで上がりました。ほどよく冷たいのが気持ちよかった
そして少し昼寝して、日が落ちる頃、今度は自分のスイム練。
いろんな疲労が積み重なって、泳いでみたものの、全然力が入らず。
ゆる練にしておきました。
up 100x5 (Fr 1'40")
swim 100x5 (Fr 1'40", 1本ずつHard/Easy)
finkick 100x4 (Bt/Bc1本ずつ 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'40")
swim 100x1 (Fr hard)
down 200
ラスト100だけほぼ全力で泳いで1分08秒。まずまず。
と1日動き回り
体力全部使い果たしました
明日は回復していればもう一回ブリック練。
回復していなければバイクだけかな〜。
それにしても昨日の不調はなんだったんだろう？
お読みいただきありがとうございました〜。
とりあえず復活できたので一安心
