今日は痛恨の二度寝
朝起きたら左のふくらはぎがめっちゃ筋肉痛
こりゃ今日はランニング無理かも
外の状況は
天気良さそうだけど、もう気温が上がり始めてる
とりあえずバイク練6時半スタート。
昨日と同じコースを昨日より速く！
と気合だけはあったものの、疲労が結構残ってて体がいうこと聞いてくれない
8時前、海に出た頃にはもうかなり暑い
今日のバイク練はノンストップTTコース11kmを2本(昨日は1本)行って距離を伸ばしたら、復路はハンガーノック気味に
バイク降りたらやっぱり左のふくらはぎが筋肉痛。
1kmだけでもブリックランと思ってましたが、とても無理無理。
今日の午前はバイク練だけで終わりました。
2日連続高強度は無理だ〜
さて、数値見てみますと
平均速度は昨日よりほんのわずかアップ
しかし、出力的には昨日よりだいぶ低下
昨日はNP200w、今日は185w
だいぶ落ちた。
まぁ昨日より長く走ったし
脚がずっと疲れた感じで結局心拍を上げられるほどの筋力がなかった。
トレ効果は3.2と維持レベルでした
エネルギー切れは食べて回復するしかない
朝からカレーライスお代わり付き
＋昼寝でしっかり回復。
夕方アクアドームへ。
プールに入る前にちょっと作業
そういえばその作業に関して一枚も写真撮ってなかった
ので省略
長水路プールの方で泳ぎました。
昼間は大会があっていたので、水温バッチリ気持ちいい
up 100x10 (Fr 1'40")
kick 200x2 (100ずつBt/Fr 4'15")
pull 200x5 (Fr 3')
easy 100
swim 400x3 (Fr 6')
easy 100
swim 100x4 (Fr hard 2')
down 200
メインその1は持久力養成。 1500のペースよりちょっと速い感触で400x3本。
3本目バテた
でも良い感じで泳げた。長水路はやっぱりいい
イージー挟んで、最後は400のレースペース。
目標は1分12秒キープでしたが
全く届かず
その前の400x3のダメージが結構デカかった
クタクタになって終了
今日も体力使い果たしました
しかし、ようやくプロダクティブに戻った
2日間頑張ったので
明日はご褒美で休みにしてもいいかな〜〜
明朝考えます
お読みいただきありがとうございました〜。
休むことも大事だぞ〜
