GWは終了しましたが、早起きの習慣が少しついてくれたのか、今日は6時前起き。
準備体操して、6時過ぎランスタート
久しぶりの太陽
連日の雨で白川はかなり増水してました。
気温は14度とかなり走りやすい。
北風が結構強かったですが、割といい感じで走れました
今朝は8km。
序盤はスロースタートで
ラスト1kmは信号に引っかかって少しレストが入ったぶん速く走れた。
が、朝なので頑張ってもこんなもん。
そして、寝起きは心拍もかなり低い。
果たして、このまま朝ラン生活は定着するのか？
乞うご期待
仕事の方はぼちぼち忙しく
水曜日までにプレゼンのスライドを急遽作ることになり、定時で帰れず、予定していた茶屋練はキャンセル。
帰宅して、プールへ。
そのスイム練も1時間も泳げず。
時短練
up 100x6 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (Bt/Bc交互 1'40")
pull 100x5 (Fr 1'30")
swim 100x5 (Fr 1'30")
down 200
時短練の時はメニュー間レストはだいたい30秒くらい。
30秒でフィン外してプルブイ準備して
息を整える時間もなし
いや、そもそも息が乱れるほどキックとかプルとか泳いでないな
息が上がったのはメインスイムの100x5だけ。
メインというには本数が少ないですがそのぶんスピードを上げた。
1本目から1分10秒という最近にしては好タイムが出た
この調子で10秒切ってやる
と、2本目、3本目と果敢に挑むもなかなか切れず
ラストでようやく09秒台に
久々の10秒切りだ〜
肩の痛みがなかったわけではありませんが、今日意識したのは先日アドバイスを受けた２軸クロールと、頭のブレを抑えること。
そして、左はしんどくても痛みがなければ最後までしっかり水を押すこと。
この３点の気づきの中で、一番良かったのは２軸のフォームかな。
スイム前のプルでしっかりこれを意識して、そのままレストを入れずにスイムに切り替えて泳いだのが良かった。
ストロークスピードが速くなると肩の痛みが強くなるので、最近はかなり間の伸びた1軸泳ぎになってたんですが、そのせいでタイムも上がらなくなってたみたいです。
でも２軸にして、ストロークの軌道を少し外側にずらした方が感触的にもいいみたい。
痛みをあまり感じないままストロークピッチを少し上げられる。
ただ、グライドの時間を短くしても肩甲骨を意識して動かしてやらないと肩関節自体の負担が大きくなり、痛みを誘発するのでここら辺は備忘録として書いておきます。
しっかり脈が上がって、なんか久々にしっかり泳げたインターバルだった気がします
次回のスイム練でも同じ感触で泳げれば良いですが
今日は好感触でトレーニング終了
ですが、朝は心拍低かったし、夜スイムは距離短かったし
またキープをキープ
体感的にはプロダクティブなんですけど
明日は夜用事があるので朝ラン頑張って起きないと
お読みいただきありがとうございました〜。
こうやってたまには好感触があるとまた頑張る気になれます。明日への応援ワンクリックよろしくお願いします〜 
