本日、朝7時前出発でアクアドームへ。
着いたらちびっ子達が列をなして入館を待ってました
スイミングクラブも熱心ですね〜。
そんな中に、中年アスリートが10名ほど。
2コース貸し切りでのマスターズ朝練の会でした。
今日のメニューは私が担当
up 400x1 (7’) (Bは300)
swim 100x4 (IM 2’00”) (Bは100x3(IM 2’30”))
pull 100x6, (Fr 1’40”) (Bは100x5(2’10))
kick 50x8 (IM順 1’15”)
easy 100
swim タイム計測
400 or 200 or 100 どれかを2本 （10分x2)
Aレーン 400＆ 200 の組 速い順に10秒間隔
Bレーン 100の組 1分ごとにスタート
easy 100
kick 25dash +25easy x2 (S1 1’20”)
50dash x1 (S1) 25dashのまま50もたせる
easy 50
swim 50x8 (S1 1’15”)
start 練習
down 200
メインは100 or 200 or 400のタイム計測
試合が近い人、長水路で泳ぎこみたい人、力試ししたい人などいますので、どれぐらいの負荷で泳ぐかは各自で決めてもらうことにしました。
私は400を泳ぎまして。
1本目好タイムだったら2本目は200にしようと考えていたのですが、
1本目 5分03秒
まさかの5分切れず
ということで2本目もう一回400に
次こそは！___へ（;｀O´）＿__
結果
5分01秒
2本目タイムが上がったのは評価できますが、タイムが
4週間後の熊本県選手権までに、もうちょっとスピード練習を入れていかなければ
とりあえず天トラクリアしたあとに
今日はだいぶ心拍数計測ミス多かったようで
4000ほど、頑張って泳ぎました
スイム練のあとは売店でウィダーin ゼリーとポカリ500を購入し
スイム荷物を背負ったままバイク練へ
天気はサイコー。
スイムの疲労が結構あるし、ガチ練ではなく、半分サイクリング気分で。
いつもの海路口TTコースを通って、緑川の河口まで。
この地図の左下折り返し点です。
今回はTTバイクでは無くサーベロの方で。
下の写真の直線道路がTT練のコースで、延々5kmほぼまっすぐです。
30kmあたりでエネルギー切れ感が
まぁサイクリング＋αレベルのライドなので追い込んではいなかったんですけど、２時間スイムは結構エネルギー消耗してました
しかも、ライド後半になって、背中の荷物負荷が徐々に
終盤腰が痛くて全然踏み込めず。
TTバイクと比べると全然頑張れてない
外を走るのは楽しいですが、今日は直射日光が結構痛かった＋荷物が重かった。
真剣に走らないと心拍数は上がりません。
そして、帰宅後パン
食べて水分補給して
ブリックランへ
気温すでに28℃と結構暑い
スタート前は8km目標でしたが
走り出すと、全く脚が動かない
タラタラでもいいから8km頑張ろう
と走ってましたが
5kmコースと8kmコースの分岐点で
無意識に5kmコースの方に曲がってました
ということで、結局5kmで終了
ペースの割に心拍かなり高めでした。
ということで、午前中だけで
約4時間動きっぱなし。
質は高くなかったと思いますが
アンプロからプロダクティブになったのでヨシ
暑熱馴化はだいぶ進みましたが、基本的に暑さ苦手なのでちっとも馴れた気がしません
午後は疲れから脱却できず、ゆっくり休みました
リカバリー時間が久々に4日とかなってしまったので
明日は軽めにしておきましょうかね。
やるコトは色々ありますし。
お読みいただきありがとうございました〜。
