毎度お疲れの金曜日。
今日は特に余裕がなくて、午前中の外来が終わったのが2時
10分でご飯食べて午後外来。
終わったのは5時すぎ
そこから病棟業務と来週の準備
7時すぎに家に帰ってきたときは
ぐでたま度全開でしたが、どっかり腰下ろしたら動けなくなりそうだったので急いで準備してスイム練へ
今日はスイム練1種目に集中
up 100x6 (Fr 1'40")
finkick 100x4 (1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x10 (Fr 1'30")
easy 50x2
swim 50x8 (Bt 55")
dash 25x4 (Bt 40")
down 200
アップでの調子は昨日よりかなり体が重い
6本泳いで1分15秒切るところまで到達せず。
そんなときはキック練に切り替えて、無理やりにでも脚を動かしてそれなりに動くようにする。
どうやらそうすることで体幹のスイッチも一緒に入ってくれるようで、いつもそこからなんとなく普通に泳げる感触が出てくるということが最近の傾向なので。
メインスイム100x10は今日の体調なりの限界レベルで10本キープできるように。
結果
2本目でいきなり
ヤベッ！
ってなりましたけどその後なんとか持ち直して大体11秒台でなんとかキープ。
今日の疲労度では10秒切るのは無理だった
疲労時も含め、最近タイムがパッとしないのは、やはり上半身の筋力低下が疑わしい
ので、今日はラストにバタフライ練を入れて終わりにしました。
50x８
このレベルですら最後までもたず
心拍推移見ると、バタフライの方が心拍低い
背筋力が相当落ちてるようで
心肺機能の向上も大事ですけど、筋力もやっぱり大事。
左肩の調子は相変わらず良くないんで、肩の調子と相談しながらですが、筋トレとしてのバタフライ練にも取り組んで行かないと。
やらなきゃいけないことはたくさん。
土日は晴れそうだし、トレーニングを楽しむことにします
お読みいただきありがとうございました〜。
楽しむことは大事なことだぞ〜〜
