アップの調子
お世辞にも良いとは言えない
それを何とかアップで通常スイムレベルまで何とか持っていって。
レスト4分
水着はいつもの練習用ボックス水着で、頭だけシリコーンキャップにして、飛び込みはなし。
Garminは左手首に装着。
いざ1500スタート！
400は余裕で通過
4分53秒
前回ここから無理に維持しようとして潰れたので、今日はストローク数を忠実に守ることだけに集中して。
800は9分50秒
しかし、この辺りから25mにつき1かきずつ増えてきた
ターンに入るときの腕が逆に。
ピッチは変えてないので、25でコンマ4秒くらい落ちてる？
1200辺りから猛烈に苦しくなり
ターン毎にサボって休んでる。
これがまたコンマ数秒のロス。
ラスト100は必死で上げて。
1500おわりっ！
タイムは
う〜〜、後半崩れました
前半800の通過からすれば、18分30は切れると思ったんですが、後半予想以上に崩れた。
う〜ん、でもタイム的にはそう悪くないです。
昨年の長水路レース結果(18分39秒)より速いですし。
ただ、目標が高いので今日はちょっと不満
今日のトレのトータルの心拍推移はこんな感じでしたが
1500の所だけを切り取ってみると
前半心拍数(赤線)が上手く取れてなかったようで
ストローク数(黄色線)は、スタート25以外の前半800は全て同じストローク数のはずなんですが、ターン時の左腕の動きをストロークと取ったり取らなかったりなのでしょう。
でも後半は明らかに乱れました
という第1回1500ｍタイムトライアルの結果でした。
さて、ここからあと20秒ちょっと縮めていく必要があるのですが。
レース用水着にすれば10秒は簡単に変わるので実質あと10秒か。
今まだ全然心肺機能上げる練習やってないのですが、まずはその前に1500m泳いでバテない地肩を作ることから。
今はそれをやってます。
心肺機能を上げるのはそのあと。
心肺機能を上げる練習はレース本番の1ヶ月前からで間に合うし、キツいのでそれくらいしか持続出来ない。
今日のタイムトライアルで明確な課題が見えました。
今日はスイム練だけでした
お読みいただきありがとうございました〜。
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