トレーニングとリカバリーのバランス

2日連続快晴となった日曜日。

起きたら肩廻りと内転筋に筋肉痛が

昨日負荷がかかったところに予想通りのダメージ

今日は頑張れるコンディションじゃないな

午前中はちょっと職場に

状態が気になる患者さんがいたもんで。

幸い特に問題なしで一安心

午後からはプールへ

今日のところは疲労の具合を見ながらメニュー立てて。

調子良ければちょっとだけ頑張る

調子上がらなければ無理せず

といったスタンスで。

up 100x5 (Fr 1'40")

kick 100x5 (Fr/Bt 交互 2')

pull 100x5 (Fr 1'30")

easy 50

swim 100x4 (Fr 1'30" race pace)

easy 50

swim 25x4 (IM-o 30")

down 200

いつものSKPで何とかそこそこ泳げる状態まで持っていけたので

昨日のリベンジで100x４

___へ（;｀O´）＿__ ﾄﾞﾘｬｰ

さすがに6本は無理そうだったので4本ですが、そのぶんタイムは上げていくぞ

と1本目から果敢にアタック！

結果

1本目だけは何とか目標の06秒台

あと何とか粘ったが、3本目残念ながら08秒に

4本目何とか耐えて、4本トータルは4分28秒9と、昨日よりは速かった

が、今日のペースでは5本目スタート切れない

でも今日のところはかなりの疲れを抱えていた状態なので自分的には合格かな。

私の中で、この1分06秒を狙う出力感覚は

バイクで言うところの330wくらいです。

心拍数もそれくらい上がります。

330wで1分ちょい、20秒ちょっとのレストで4本。

4本で十分死ねます

これが1分10秒だと250wくらいです。

それくらい違います。

満足したのであとは25を気持ち良く泳いで終了。

練習後、外のひんやりした空気が気持ち良かった

夕方にゆるジョグ

めっちゃゆっくり30分。

晩御飯のためのカロリー消費程度。

これくらいなら疲労蓄積にはならんだろう。

昨日はこんなに消費して、満タンだったボディバッテリーが底をつきそうでしたが

今日はストレスを感じることもなくわりとゆっくり過ごせたので

そこそこ消耗しましたが、これくらいならこのまま早めに寝ればいいところまでリカバリーできそう

また明日は頑張れるかな？

数日前の通勤ランで荷物を背負って走ったせいか、ここ数日腰痛が酷くて朝ランサボってましたが

ようやくその腰の調子も戻ってきたようですので

来週はまた朝ランを再開していこうと思います

お読みいただきありがとうございました〜。

来週はまた忙しそうで、仕事で消耗の日々になりそうです。

うまく乗り切れよ〜〜

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