いつもの川沿いをジョグペースで。 気温26度
今日もメインはこの後のスイムなので、ペースを上げることなく終始軽めに走って終わりました。
心拍は上り坂のところだけ上がってしまいましたが
だいたい心拍120台でキロ5分ペースでした。
ランニング後、移動してプールへ。
久しぶりに綺麗な夕焼け見れました。
さて、今日のメインは何にするか？
アップして、長い距離でも耐えられそうな感じだったので、メインは１ヶ月ぶりの1500ブロークンスイム。
up 100x5 (Fr 1'40")
kick 100x5 (Fr/Bt交互 2')
pull 100x5 (Fr 1'30")
(rest 5')
main swim 800(11')/400(5'30") /200(2'45") /100
easy 200
swim 50x4 (Bt 55")
down 200
さて、そのメインスイムですが、6月8日に同じことをやりました。
この時は
800(12')/400(6') /200(3') /100
とサークルが長めでこういう結果でした。
トータルタイムは18分34秒9。
さて、今日は同じことをサークル短縮でチャレンジ
果たしてサークル通り回れるのか？
この1ヶ月でどれくらいの成長があったのか？？？
結果！ジャカジャン！
一応全部タイム上がってました
合計タイム18分23秒９。
うん、なかなか良いタイム
ちなみに、800での400通過は4分53秒、400での200通過タイムは2分27秒。
ペースはそんなに落ちていないように見えますが、600mあたりからボディポジションが下がってきているのがわかりました。
距離が短くなっても呼吸時に水を飲むことが時々あり、呼吸している位置が低い＝ボディポジションを保てていない ということがわかりました。
これはレース本番までの課題ですかね。
ストローク数は結構乱れてますが、ターン間際でストロークが合わないことが多く、もうひとかきするかしないかで迷った回数が多かった結果です
この18分23秒というタイムが長水路の1500mノンストップで出すことができれば文句なしですが。
本番でどこまでこのタイムに迫れるか？
鍵は前半の800の通過タイムですかね。
詳細な作戦はまたレースが近づいたら立てていこうと思います。
