昨夜はトレーニングを控えて早めの就寝
おかげで朝スッキリ起床
外は雨でしたので、とりあえずの朝ローラーはCTXCビデオ見ながら30分。
準備してなかったから色々準備に手間取り、結局30分だけ
一応仕事前だし、一番疲れる金曜なので無理せず軽めに。
後半ちょっと頑張ったので、軽めというよりは中等度か。
心拍低いと思うんですが
パフォーマンスも低めでした
トレーニング効果はまずまずでした。
ストレスフルな金曜日ですが、今日はできるだけ平常心で、イライラしそうになる感情を早めに抑え込んで、できるだけメンタルが消耗しないよう心がけました。
17時半！
仕事オワリッ！！
サクッと帰って、泳ぎに行け〜〜___へ（;｀O´）＿__
という予定だったんですが、帰るのがちょっと遅くなり、泳げる時間は45分ほど。
何する？
アップで体の動きが良かったのでメインはスピード重視のトレーニング。
up 100x4 (Fr 1'30")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 400x2set (6')
① 400x1, ② 100x4 (1'30")
swim 50x4 (Bt 50")
down 200
で、例によってメインだけタイムとりました。
400x1は95％以上の力で、TT感覚で。
目標4分50秒切り。
100x4は残った力でできる限り1分10秒切る
という目標を立てて
結果
400はギリッギリクリア
練習中で4分50切れたのはずいぶん久しぶりの気が
100の方は必死___へ（;｀O´）＿__
1分09、10、09、10秒で２勝２敗
400x1のダメージがでかかった
まぁそれでもほぼ目標通りだし、昨日の絶不調な状況からは脱却できたようなのでOKです。
休めば体力的にもメンタル的にも調子は戻るということがわかったので、あとは疲労具合をしっかり感じ取りながら2週間後のレースにピークをうまく合わせていきたいところ。
今日は時間の都合で練習時間短めでしたが、あと1週間は質・量ともに最後のハード期です。
高いレベルで100mインターバルのタイムを揃える。
1500のブロークン(800-400-200-100)で合計タイム18分10秒を切る。
この2つをポイント練にしようと思います。
バイク/ランは
ほどほどに〜〜
お読みいただきありがとうございました〜。
一夜で体力＆メンタル復活
明日も頑張れ！
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