時々小雨
さすがに外に出る気もしませんが、ローラー台部屋もなかなかの蒸し暑さ
雨が降ってるので窓締め切り。
気温27度、湿度90%。
扇風機全開、大した負荷でもないのに汗ボタボタ
全然涼しくな〜〜い
30分でギブアップ
体が冷却されない環境で頑張り続けることはできないようです
20分くらいゆるくビルドアップして、そこから1分ずつインターバル的に回したのですが、わずか5回でダメでした
ダメだった原因は朝食前の空腹状態というのもありまして。
筋肉に糖質が分配されていても、血糖値が低めだと朝の寝ぼけた脳では長時間の運動ストレスに耐えられないようです
パフォーマンスは上がり気味だったようなんですけど、気持ちが弱かった。
今日はよく降りました
どこにも出かける気にもなれず。
ならば、最近乗ってばかりでメンテ全くやってなかったので、久しぶりに自転車メンテでもしよう。
簡単なグリスアップと、チェーン掃除、ついでにクランクを変えました。
今使っているロードはクランク長165mmにしていたんですが、170mmに戻してみました。
今まで使っていた165ミリのクランクは子供のロードバイク用に買ったもので、ちょっとお試し気分で自分のバイクにつけていたんですが
グレードが105だったもんで、やっぱりこのバイクに105は合わないよな〜
と思って、元のアルテグラに戻しました。
ロードだとTTバイクほどポジションが窮屈ではないので170ミリクランクでも特に問題ありませんし。
ヒルクライムだと170ミリの方がやっぱり回しやすいはずなので。
通勤用も170ミリクランクなので、特に違和感ないです
夕方はスイムへ。
朝ローラーはダメでしたが、スイムはどうか？
泳ぎ始めてみると、昨日に続いて今日も好感触
ならば今日も頑張ってみるか
up 100x4 (Fr 1'30")
fin-kick 100x6 (1'40")
pull 100x6(Fr 1'30")
swim 100x20 (Fr 1'30")
down 300
計3900 63分
メインスイムは100x20の1分30秒サークル。
かなり持久力が要求される内容です。
10本目まではフォームを意識して、大きな泳ぎ。タイムはソコソコをキープできればOK。
11本目からは頑張って、ラストまで粘る。
という目標でした。
結果。まず前半の10本。
2本目ちょっと上げすぎたので3本目からまた落として、フォームとストローク数を気にしながら。
まぁ安定した泳ぎができたと思います
前半が平均11秒台なら、後半戦はできるだけ1分10秒切れるように
___へ（;｀O´）＿__
その結果は
1分10秒切れたのが10本中4本か〜
前半10本より頑張っても1秒くらいしか上がらなかった。
いやそれでもきちんと上がっただけOKかな
20本を無事にクリアできたということは、間違いなく持久力は上がってきてます。
年間を通してのピークレベルまで上がっている感触はある
ずっと不調続きだった左肩も今は小康状態を保っていて、タイムには影響していない。
しかし、痛みがずっと続いていた期間の間に、左だけハイエルボーキャッチをしないフォームになっているのだけが気になるところ
