昨夜の豪雨でかなり増水してましたが、堤防はまだまだ余裕あり。
ここの遊歩道は度重なる水害の治水事業としてできたところなので、堤防が相当高く設定してあります。
この堤防を越水したら、それこそ熊本市街全域が濁流に飲み込まれるレベル。
という堤防沿いを6km。
終始調子が上がらないジョグでした。
そんなジョグなので、あまり振り返りもないですが。
今週は負荷低めにもかかわらず疲れ気味ということは、疲労蓄積がピークに達しつつあるようです。
バイクランはただでさえ積み上げレベルが低いのに、最近は水泳に偏りっぱなしなので脚が弱るのはしょうがないかなぁ
そしてそのスイムは仕事後の夜に
up 100x6 (Fr 1'40")
kick 100x6 (Fr/Bt交互 2')
pull 100x6 (Fr 1'30")
swim 100x6 (Fr 1'30")
swim 400x3 (Fr 5'30")
easy 100
swim 50x4 (Bt 55")
down 200
計4100 72分
やっぱり昨夜の筋トレのせいで肩甲骨周りがバキバキに筋肉痛
スイムも軽めにしておこうと思ったら、2000くらい泳いだところでようやくエンジンがかかってきた。
じゃぁいっちょ頑張っちゃる
で400x3を5分30秒サークル。
これも多分初のチャレンジ。
普段6分サークルなので30秒も短いですが、その結果は
3本目かなり苦しかったですが、何とか3本とも5分切りクリア
ストローク数見ると、1本目が一番荒れてます。
これ、よくあることなんですが、このストロークが荒れる原因がわかりました
1本目は余力があるため、ストロークが増えたらストロークを強くしてまた減らそうと頑張って、また疲れてストローク増えて、、、の繰り返し。
2本目、3本目の結果を見ると、ストロークを無理に減らす必要はないのかもしれません。
ローピッチでストロークが間延びしても、そのぶん腕にかかるトルクは少し増えてしまうので、それはそれで筋力的に疲労してしまう。
ここは自転車のケイデンスと同じ考えで、一番出力が出しやすいストロークピッチとトルクを探っていくのが良いのかもしれません。
そういう研究じみたことをやるには長水路練が一番なんですけどね〜〜
スイムトレ後、家に帰ると珍しく色々誕生日を祝っていただきました。
娘ちゃんから
こんなのもらうの初めてです
男三人衆は絶対こんなことしませんから
左下の4つ葉を開いてみると
シークレットメッセージ？
50才〜〜〜〜
そしてカミさんから、折り返しだから1つオマケと。
