降らない予報でしたので、朝活はバイク実走に
茶屋クライムを2本。
西風(＝登りで向かい風) が強くて結構しんどかった
3本目に突入する気力はなく、定番のコーラタイムに
自販機の裏面で自撮り
振り返り。
1本目から向かい風に苦労して、2本目踏ん張りきれず。
1本目はギリ18分きれたものの、2本目は30秒落ち。
1本目 NP 245w, 平均心拍135bpm
2本目 NP 233w, 平均心拍133bpm
でした。
パフォーマンス低空飛行〜〜
頑張った割にはトレーニング効果低かった
程よく疲れたところで終了でも良かったんですが、曇ってて日差しもなかったんでラン行けるか〜〜
って帰宅後着替えてブリックランに突入
ところがこれが大失敗
スタートして1kmくらいで日差しが出てきて、暑いのなんのって。
11時台の日差しは強烈
途中でブリックランに出たことを大後悔。
熱中症になりそうでした
ラストはフラフラで帰宅。
ブリックランでペース早く、心拍数を見ないで走ってたら終盤とんでもない数値に
こっちもパフォーマンス激落ちくん
軽いシューズ(ターサージール６)履いていって、足が軽く感じたもんで、調子に乗りすぎた
茶屋練2本よりも効果高かった
このブリックランのあと、グッタリ
3時間くらい復活できず
夕方アクアドームへ。今季2回目の長水路。
次男坊と一緒に。
次男坊は３週後の県選手権大会に向けて長水路慣れ＋スタート練習。
私の方はいつもの持久力練。
up 100x10 (Fr 1'40")
KP 100x6 (2')
pull 100x8 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
easy 100
swim 200x2 (Fr 3')
easy 100
start練習
down 200
今日は400のレースペース練。
1セット目が100x4で、
結果は1分12, 13, 13, 11秒。
2セット目は200x2
2分30秒と29秒。
んーーー、長水路としてはまずまずか
ちょっと前の短水路のタイムくらいになってきているし。
あと2週間でしっかり高めて、ラスト1週でテーパリングへ。
今は疲労の状態でこれだけ泳げているので、この調子で少しずつ上げていって、ラスト1週でしっかり疲労抜けば
みっともないレースだけは避けられるのではなかろうか
