今朝も6時起きで朝ランへGO
水曜日はちょっと時間に余裕があるので、少し長めに。
で、マイコースは距離によっていくつかあるのですが、今日はいつもの川沿いコースにする？それとも気合いの坂コース？
この写真を撮るところが丁度その分岐点なんですが
ヨシ！今日は久々に気合いの坂コース！
最近、川沿いの方が道がきれいで走りやすいとフラットコースに逃げがちでした
そして、久々の坂
きちぃ〜〜
やめときゃ良かった〜〜
と心の中で弱音吐きまくり
しかし、4km走れば復路はほぼ下りだし
と、とりあえず4km頑張り
しかし、下りの4kmもランだと決して楽ではない
心肺的には少々楽でもスピード上げればそれなりに足にくる。
なんだかんだで今日は腰痛でることなく無事8km終了。
スタート前の股関節ストレッチが良かったか
ピッチはジリジリ上げて、下りは180前後に。
信号には結構引っかかりましたが、長い上り区間はノンストップだったのでので心肺負荷はそれなりに。
トレーニング効果が3超えたのでヨシ。
坂ラン
上りは心肺と殿筋群にメチャ効きます。
バイクの坂トレ同様、これも定期的にやる必要がありますね。
坂やったからと言って速くはならないかもしれませんが、やらないと強くならないです。
走りやすいフラットコースに逃げてばかりじゃイカン
と感じた朝ランでした。
夜はプールへ
こちらも時間に余裕があったのでメインを少し多めに。
up 100x10 (Fr 1'40")
kick 100x4 x2set (①fin 1'40", ②finなし 2')
easy 100
swim 400x5 (Fr 6')
down 200
メインは気合の400x５ 持久力トレ
だらだら5本はただ距離をこなすだけでつまらないので、いつものようにきちんとタイムも意識しながら。
最初の2本をツーキックで、残り3本を6キックで泳いだ結果
3本目、4本目は惜しくも5分切れず
ラスト1本くらいは！
___へ（;｀O´）＿__
と気合を入れた結果、最後にギリ5分切れた
ストローク数みると、2キックの時は当たり前ですがストローク多いし、当然SWOLFも高め。
この結果を見る限り、一番泳ぎが安定していたのはラストの1本？
でもさすがに400となるとストロークの伸びが落ちてSWOLFは少し高くなるのは仕方ないか
今日の結果で、持久力も少し向上してきたことが実感できました
次はこれを長水路でもイケるようになること。
近々アクアドームに練習に行きたいな
今日は朝夜とも充実練でした
明日からまた梅雨空に戻るそうで、ランはまたお預けとなりそうです
お読みいただきありがとうございました〜。
今週は良好なコンディションをキープできております
明日も良い練習積めますよう応援ワンクリックお願いします〜〜
