朝ラン、ちょっと要注意

今日も梅雨はお休みのようで、朝から少し青空が

今朝はタイミング良く6時に起きたので朝ランに

気温も少々低めの20度で走りやすかった。

しかし、4km過ぎから若干腰の痛みが

う〜む、これは

今日のところは程よくやめよう。

6kmで終了。

ペースは悪くなかった。

腰が痛くなった原因

どうやら股関節の動きが固く、可動域が狭いがために後方へストライドを伸ばそうとした時に腰椎で代償していたようです。

腸腰筋が固くなっているのかも。

走る前にしっかり股関節の伸展ストレッチをやった方が良さそうです。

朝ランなら特に。

ストライドは思ったほど伸びてませんが

いや、伸びてないのはやっぱり股関節可動域が落ちているのかと。

心肺的にはちゃんと脈が反応して上がってくれたので、きついけど苦しいほどではなかった。

明日からの朝ランは気をつけるようにします。

夜はプール

・・・にいきたかったのに、仕事が終わったのが7時

これでは泳ぎに行ってもせいぜい15分しか泳げない

と言うことでスイムは諦めて、ローラー台に

久々ビルドアップで。

150wからスタートして、5分ごとにギアを上げていく。

スタートのパワーが低かったので、NPは低めですが、後半は結構いい感じで回せました。

心拍もしっかり右肩上がりでしたが、結構高いところ(自分比)まで耐えられたので調子は良かったらしい。

先週までの不調スパイラルから脱却できたようです。

夜トレも良い感じでした

明日も調子よく動けますように。

サクッと眠れて、サクッと起きれますように。

お読みいただきありがとうございました〜。

明日も朝練できますよう

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