持久系はダメだったので筋トレ系で

今朝もいつもより少しだけ早起き。

水曜は少し長く走れる日。

といっても、仕事に行く前に10kmも走る気力はありませんが。

雲の切れ間から光が差し込む天使のはしごがきれいでした

気象用語的には薄明光線と言うそうですよ。(初耳学)

理科で習ったチンダル現象の一つです。

そう言うとロマンも何もないですね

さて、そんな朝のランニングは8.5km。

8kmは走れますが、10kmは無理

昨日と同じく、股関節の動きを意識した走り。

必然的に蹴ることを意識しなくなるのでストライドは伸びませんが、ラスト1kmだけは蹴る意識を追加してみたところ、ラップが20秒/kmくらい速くなった。

もちろん心拍数も上がりますけどね

ラストのペースアップも虚しく、パフォーマンスはみごとな右下がり

ランはいつもほぼ右下がりですね。

ローラー台の時のようにビルドアップしたら右上がりになるんかいな？

そこそこの運動効果でありました。

仕事後の夕方ローラー台は60分を予定してスタート。

ゆるい負荷から始めたのに、今日は脚の動きがいまいち。

30分でやめてしまいました

心拍もパワーもまだ全然あげていないのに

今日は気持ちが乗りませんでした

ので、趣向を変えて室内筋トレ。

子供たちを巻き込んで、インドアトレーニングを計1時間ほど。

一番盛り上がったのが空気イス対決

こんなヤツです。

なんと一番弱かったのが私

1分ちょっとでギブアップ。

情けない

一番頑張ったのが次男坊で4分半

明日みんな大腿四頭筋が筋肉痛間違いなし

もちろん懸垂、コアトレもしっかりやりました

ということで、今日は心肺系はそこそこに、補強を楽しみながら頑張りました。

お読みいただきありがとうございました〜。

懸垂はとりあえず10回まで復活。

明日も忘れずにやれ(._+ )☆＼(^o^ )

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