その言葉に偽りなく、確かにところにより曇りな朝
今朝は6時過ぎからの朝ラン
2点に気を配りながら走りました。
1つ目はフォアフット着地。←最近ちょっと雑だった
もう一つが股関節主導の動き。
イメージ的にはその場かけ足のような脚の動かし方のまま前に進む感じ。
蹴りすぎないよう。
膝主導の動きにならないよう。
私の中のイメージとしては
膝主導の動きとは、自転車で踏み足オンリーのペダリングのような感じで、股関節主導とは腸腰筋で引き足をに積極的に入れていくようなイメージです。
あくまでも私の感覚ですが。
今日はそういう動き重視してのランニングでしたので、タイムは度外視。
とはいえ、そこそこのペースで走れました
どうも朝は股関節の動きが悪いのでそんな意識を持ってみたのですが、こっちの方が脚が痛くないし疲れにくい。
心拍はそんなに上がってませんけど、途中の切れ込みは何？
心臓止まってた？
んなはずないか
ピッチはそこそこ意識しましたがストライドは意識せず。
私のランニングは練習中ならラン単発よりバイク後のブリックランの方が早いんですよね。
多分バイクでのペダリングが股関節主導の動きなので、そのままランでも良い具合に股関節主導で走れているんだと思います。
ランの調子が悪い時はどうも膝主導の動きになってるんじゃなかろうかという気がします。
皆さんはどうですか？
そんな感触ないですか？
ちょっとしばらくそんなことを意識して走ってみようと思います。
仕事後の夜スイム
up 400x4 (100ずつSKPS 7')
swim 400x1(6'), 200x2(3'), 100x4(1'30")
down 200
ちょっとアップのやり方を変えてみました。
が、私にはこのアップはいまひとつ合わないようで
同じ1600泳ぐなら、今まで通り400(100x4)ずつS, K, P, Sと繋いでいく方がキック、プルのそれぞれの注意点をしっかり意識できる。
やってみて合わないということがわかったので、次回からまた元に戻します。
メインスイムは400の3セット
400通しは4分58秒。
200x2は2分28秒と27秒。
100x4は1分13、13、13、12秒。
苦しいながらもなんとかラストまで粘れました
ただラストセットでは余裕が全然ない
まだまだ、3週間のブランクはそうそう埋まりません。
補強を入れながら続けます。
ということで、昨日書いた補強トレと懸垂、今日はしっかりやりました。
ここに書き続ければトレーニングも続けられるかな？
書くことによってモチベーション維持。
ブログの大事な役割の一つです。
