今日は一日中雨
まるで梅雨入りしたかのように降り続き、残念ながらラン練はできず。
仕方ないので今日もプールへ。
今日はユル練にしようとアップからゆるゆる泳いでいたら、なんか途中から良い感じにエンジンがかかり始めた。
そんなら普通に練習すっか
up 100x10 (Fr 1'40")
kick 100x5 (Fr/Bt交互 2')
swim 200x5 (Fr 3')
swim 25x8 (Bt 40")
down 200
メインは200x5本
ここんところ持久力不足で後半落ちていくパターンが多かったので、今日は前半かなり抑えめに、後半上げていくイメージで。
タイム 2分29, 28, 28, 25, 23秒
お〜、良い感じに上がりました
しかもラストが2分23。
復調してきてますね〜
調子に乗ってラストにバタフライをやってみましたが、こっちはまだダメでした
筋力弱すぎて、プルとキックのタイミングが合わない。
さすがに4ヶ月近くまともにバタフライやってないからこんなもんかな。
晩ご飯後に腹ごなしのローラー台。
こっちも頑張るつもりはなかったのに、今日はよく脚が動く
最近270wという数字は相当きつい値だったのに、今日は程よくキープできるではないですか
心拍数高めですが、スイムで呼吸系をしっかり刺激できていたおかげか、呼吸は全然苦しくなかった。
肺の隅々まで使ってしっかり換気できていた感じです。
最近にしては高めのNP242w。
トレーニング効果は結構高かったです。
水泳が良い刺激になったですかね？
いつもこれくらい回せると苦しくないんだけどなぁ
さて、ブログタイトルの件
昨日のラストに書いた「色々見直し」の一つが体幹トレと懸垂。
2月くらいまでは結構しっかり頑張っていたんですが、その後徐々にサボりがちになって、ここ1ヶ月は完全にサボってました
3週間泳げなかった期間も完全にサボり。
そして泳ぎ始めたら案の定体幹が安定しない
懸垂は1月の水泳大会で肩を痛めて以降全くやってなかったのですが、正月頃最大15回連続くらいできていたのが、今は7回しかできません
こっちも水泳のパフォーマンスに大きく影響していると思われ。
やはりやるべきことはきちんと続けていかなければ。
懸垂と体幹トレ。
２つ合わせて15分。
それくらいの隙間時間、1日のどこでもあるはず。
まずはサボらないこと。
あわよくば習慣づけること。
また少しずつ筋力取り戻すために頑張ろうと思います。
お読みいただきありがとうございました〜。
過去何度も習慣づけようと努力しましたが、なかなかできないもんです。寝る前の5分でも
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