爽やかな空気の中を気持ちよく走る

朝の時間にチョット余裕がある水曜日。

いつもより30分早起きしての朝ラン。

気温15℃、空気がめっちゃ爽やか

こんな朝は頑張らなくても良かろう

今日の目標は、どこも痛くないように。

苦しくなるまで追い込まないように。

せっかく気持ちよい朝なんだから気持ちよく走り続けよう。

と言う2つの目標持ってスタート。

ここ何回かのラントレで左足の裏がずっと痛かったので、とにかくこの痛みが出ないよう。

着地、後方への足運び、骨盤の前傾、腰〜骨盤の回旋を上手く利用して脚だけで走らないように、股関節より上の力を上手く推進力に繋げる。

ずっとそれを意識し続け、ペースは二の次にして走りました。

いつもの川沿い遊歩道、人がいな〜〜い

この空間を占有出来る贅沢さ

幸い、最後まで痛みが出ることなく、当初の目的通り、痛くなく、キツくなく終えることができました

落ち着いたペースは平均4分35秒/km。

丁度フルマラソンペースでした。

ラストは結構上がってました。やっぱりチョット頑張ってしまったか(^^ゞ

快適なピッチはやっぱりこの辺に落ち着きます。

173〜175辺り。

ラストの方で心拍が上がってるのはこのコース唯一キツい上りがあるところ。

トレーニング効果は少し低めでしたが、気持ちよく終われたので今日はこれで良し

 という充実の朝でしたが、さて、夕練はどうしよう。

今日はもともと仕事の帰りが遅くなる予定だったのが、その予定がドタキャンになり定時で帰れた

3日連続で泳いだので、ここらでちょっと肩を休めたいし。

となればやはりローラー台か

iPadでアニメ見ながら、iPhoneでCTXCの60分バージョン流しながら。

アニメ見ながら集中

できるわけない

心拍数が上がりすぎるとアニメどころではなくなるので、あまり上がり過ぎないよう心のどこかで抑制してしまった

パワー的には190wー250w辺りで上げ下げ。

下げすぎると、結局平均出力としては上がらないので

こんな結果で、NP214wとあまり大したことない数値に

それでも心拍数は130以上の時間が長かったので、それなりのトレーニング効果はあった

肩は良い感じに休めたですが、朝ラン＆通勤チャリ＆仕事＆夜ローラーでは脚の疲労がやばい事に

明日はスイムだけか〜〜？

お読みいただきありがとうございました〜。

レースが近ければ連日でも頑張るんですけど、今は気持ち的にそこまでできない

ですが、明日もそれなりに

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