当直明けの日曜は朝からあいにくの雨。
雨合羽を着て自転車帰宅。
昨日は1日閉鎖空間に軟禁されていたようなものなので、雨で濡れながら帰ってもそれはそれで気持ち良いものです
で、家に帰りついたら早速ローラー台に
時間はたっぷりありましたが、今日はメインをスイム練にしたかったのでバイク練は抑えめに。
一応いつものようにビルドアップでしたが、最後は追い込まずに余力を少し残して。
ん〜〜、でもちょっと心拍は少しだけ高め推移？
まぁでもきちんとパワー値に反応して上がっていたのでOK
ペダリングスムースネスというのがよくないっすね
29％左/45%右というやつですけど。
パワー計は左クランクだけなので右の値は無視でよいのですが。
この数字が30以下だとだいたい踏むペダリングになってるんだよな〜
練習中は大体34〜36くらいを目指しているのですが、なかなかこれができないもんなんです
40分やると有酸素運動効果結構上がりますね。
さて、メインの昼スイム。
再開後２回目のトレ。
前回より少しは泳げるようになりたい。
プール誰もいませんでした。一面貸切
貸切だったのは最初の10分くらいでしたが、最後まで1コース占有できました
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x8 (finあり 1'40")
easy 100
pull 400x2 (Fr 6') 5分17秒、5分22秒
easy 100
swim 200x4 (Fr 3') 2分34, 37, 39, 41秒
easy 100
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30") 1分17, 17, 20, 21秒
swim 25x4 (Bt 40")
down 200
まだまだ全然戻りません。
とにかく持久力が全然ない
心肺はきつくないんですよ
肩の方が先に終わっちゃう。
肩周辺の筋肉の毛細血管が全然開いてないような感じで、大して高負荷ではないのに耐乳酸トレをやっているような。
まぁでもそんなきつい中で4000以上泳げたので、これは次回につながる練習になったと思います。
まずは100x5くらいはラップタイムをキープできるくらいに戻したいところ。
そして、ラストは約4ヶ月ぶりにバタフライを泳いでみたんですが
全然体が上がりません
こりゃいかん
バタもそろそろやっていかなければ。
お読みいただきありがとうございました〜。
頑張りすぎて肩をまた傷めないよう気をつけなければ。ぼちぼちにしとけ〜〜
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