今日の目標は、タイム度外視で複数本こなすこと。
そのために、1本目で如何に抑えるか。
まぁなんとか3本こなせました。標高差約250m x3本。
今日はKATANAで登ったので、まぁ抑えても18分はかからないと思ってましたが
1本目から18分半
ま、これは抑えたということで自己納得すれば良いのですが、2本目さらにタイムを落とすという貧脚ぶり
3本目わずかに取り返すも、1本目を上回ることができず。
各ヒルクライムのNPと平均心拍数は
1本目 258w、131bpm
2本目 244w、128bpm
3本目 247w、126bpm
力出せてないし、当然心拍上がってない
頑張っているけど力が出てない。
昨日の疲れですかねぇ。
心拍全然追い込めてなかった結果
3本頑張ったのにこの数値。
ガーミンさんには頑張ったように映ってなかったようです
シビアだなぁ。。。
峠道の途中、すでに結構桜が咲いてました
半端なヒルクライム練となったので、ブリックランでもう一回気合を入れ直してみる
その結果
LAP３あたりでもう限界近い
4kmでヤメようと弱い心がちょっと見え隠れしましたが、なんとか頑張って5kmクリア。
4kmでやめて残り1km歩いて帰るくらいなら頑張った方が良い。ただそれだけ。
ランパフォーマンスはいつもいつでも右肩下がり
たった5kmのブリックランでも茶屋練3本より有酸素運動的には上でした
午前中はこれでもうぐったり
昼ごはん食べて死んだように寝てました
夕方プールへ。
up 100x10 (Fr 1'30")
kick 100x10 (finあり 1'40")
pull 100x10 (Fr 1'30")
swim 100x10 (Fr 1'30")
down 200
インターバルサークルはいつもと一緒ですけど、負荷は少し落としながらも距離こなして持久力養成。
プルは1分17秒平均くらい。
スイムは1分13秒平均くらい。
今日の反省は茶屋クライム。
昨日の疲労があったかもしれませんが、3本登るのがやっとと言う脚持久力のなさに危機を感じなければ。
低ケイデンスでのトルクが足りない。
これが弱いとバラモンキングのバイクパート90km(二本楠)以降が耐えられない。
ローラー台でやっているトレーニングの数値はいつも効率が最大となる回転数での出力。
具体的には93-98rpmあたり。
そうでなくて、60ー65rpmあたりで270wを出し続けることができるようにならんといかんわけです。
ということで、たまにはローラー台でもこういうトレをした方がいいかもと思った今日の山トレでした。
