午前2種目、午後2種目

快晴の日曜日

自転車で遠出したくなるような爽やかな朝でしたが、まとまった時間が取れないスケジュールだったので細切れ練の一日になりました。

朝御飯前にローラー台。

力でなかった〜〜　昨日の10kmランのダメージか？

一応ゆるゆるビルドアップでしたが、トータルで見ると大したことない。

これくらいの負荷なら2時間はできるようにならないと。

まぁ今日は時間がなかったということで

心拍が全然上がらなかったなぁ〜。

そして、次男坊の日曜朝練の送迎でプールへ。

ついでに自分も1時間泳ぐ~~~~ へ( ;'o')＿~~~~

up 100x8 (Fr1'40")

swim 100x4 (IM 1'50")

kick 100x8 (fin有り 1'40")

pull 100x5 (Fr 1'30")

swim 100x5 (Fr 1'30")

down 200

メチャ久しぶりに個メ泳いでみました。

まだ左肩が完全ではなくバタもバックもかなり慎重。

でも泳げるようになっただけでもまだいいか

クロール以外はしばらくこんな感じでしか泳げないかな〜

午後はゆっくりするつもりでしたが、あまりの陽気に家でまったりしているのはもったいない

と茶屋練へ

1本だけですが、今年5回目。

今年初、通勤チャリじゃなくてちゃんとした装備のロードバイク。

BHバー外して軽量化したし、余計な装備がない完全ヒルクライム仕様。

もちろんホイールも違う軽いやつ。

登りだしてみると、やっぱりバイクの軽さが際立つ。

そうすると、普段の通勤チャリより30wくらい低いところでいつもより速い速度で上がれる。

NP244w, 平均心拍142。

タイムはいつもより30秒速く、出力は40wくらい低い。

心拍はいつもと変わらないくらい

パワーメーターの個体差はあるかもしれませんが、それでもやっぱりちゃんとセッティングしていてる自転車は省エネで速い。

ここまで通勤チャリと違うと、同じ土俵でタイムを扱ってはいけませんね。

滝汗かいて、峠でコーラ1本。

今年初の茶屋コーラ、美味かった〜

朝ローラーと合わせて、TSSは92。

そして、ラストはブリックラン

久々に高回転で脚が動いてくれました

ちょっとミスって最初の1kmログを撮り損ねましたが、そのラップタイムは4分18秒。

久々にレース感覚の走りを思い出した。

この感覚を忘れないように、ブリックランの時は攻めの走りができるように。

というわけで、

トータルで3時間近い運動が出来た。

普段1時間くらいしか頑張らない私にしては上出来でしょう

明日きっと回復してなくてグダグダになりそうですが

お読みいただきありがとうございました〜。

1日なら頑張れる。

2日ならギリギリ。

3日連続は無理か〜〜

でも頑張るのだ(._+ )☆＼(^o^ )

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