久々何も予定のない土日。
今日は時間がたっぷりあるので、昨日書いたようにイージーロング練を。
イージーです。
目標としてはゆるゆる90分ローラーにゆるゆる10kmブリックランくらいで。
朝、超寝坊したので、10時スタート。
まずローラー台
でも、負荷気にしないしないんだったら外に走りに行けばよかった
と途中で後悔。
ダラダラやるなら特に集中しなくてもいいか〜
とアマゾンプライムビデオ見ながらやってたんですが、
イージーでも60分越えるときつい
何がきついかって姿勢保持と、手の痺れ。おマタの痺れ。
こりゃ明らかに長時間練不足のせいだ
75分でギブアップ
何も考えずにビデオ見てただけなので
うん、イージーレベルです
心臓全然頑張ってないし
パフォーマンスずっと低空飛行
75分回してTSSは昨日の50分より低いし。
緩かったんですけどね〜。思ってなかったところが耐久力なかった。
バイク降りたらまだ元気あったのでブリックランへ
キロ5分でいいぞ〜〜〜
20kmでも行けるペースで〜〜。
って走ってたら、なんか勝手にペースが上がってきて。
いつのまにかキロ4分半
日差しがあって、結構汗もかいてきた。
となれば、水分が足りな〜〜い
エネルギーもぼちぼち切れ始め
結局5kmで自滅
速くなりすぎないようピッチ結構抑えたんですが
タイム的にはどういうわけかビルドアップ
75分のローラー台より22分のランニングの方がトレーニング効果高かった
結局のところ、やっぱり自分はロングトライアスロン向きではないんだろうな
エネルギーは早々に切れるし、
長く運動し続けることができない
とりあえず今年も五島Bをクリアできればそれで良いので。
ほどほど長く運動できればいいかな？
夜は久しぶりのスイム練。
さすがに丸々4日泳いでなかったらほんのわずかですが左肩の調子はまし。
といっても、まともに泳げるレベルを100としたらまだ60くらい。
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x5x2set (Fr 1'40")
drill 50x6 (スカーリング 1'30")
kick 100x6 (Fr/Bt交互に 2')
down 200
左ストロークはとにかく痛くないところを探りながら。
浅いところでトルクをかけると痛いので、ほとんどキャッチ動作をしないようにして。
トルク変動が少ないストロークにして。
肩に近いところでの出力を意識して、腱板筋群は肩関節の安定化に働かせるよう。
インナーマッスルは関節の安定化に、アウターマッスルで腕を動かすように。
筋肉の分業化。
そんなイメージで腕を動かしてました。
痛みが出ないわけではないですが、まぁ何とか無理してない程度で。
100がだいたい1分20〜22秒くらい。
泳ぎ自体はだいぶ遅いんですよ。
ターンと、そのあとの潜水ドルフィンでタイム稼ぐようにして、一応このくらいのタイムでもそれなりの心肺負荷がかかるようにしてます。
で、今日は3種目特に頑張らずに終わりましたが
バイク練あんなに低空飛行のパフォーマンスだったのになぜかプロダクティブの表示に。
しっかり睡眠をとったのが良かったか？
おし、今日は早く寝て明日早起きしてみよう。
明日もイージーロングやりたいですね。
今日よりちょっとでも長く。
お読みいただきありがとうございました〜。
バイクもランも心拍数が上がらないとなんか罪悪感がでも明日もぼちぼちやれ〜〜
応援ワンクリックをポチッと宜しくお願いします〜〜
