あっという間に1月おしまい。
そして2月といえば
いよいよ明後日に迫った別大マラソン
一昨年はサブスリー狙いで前半イケイケの走りをしたものの、後半は大撃沈
昨年は左膝裏を傷め、無念のDNSでした(ノД`)
ならば今年は？？
そう！
申し込んでません！
今年は日曜日に大人しく家でTV観戦しようと思ってます
で、今週末は自宅近辺でのんびりなんですが、来週の週末は
100バタ、200バタにエントリー。
この冬のメインレースと位置付けてました。
しか〜〜し、大会を1週間後に控え、左肩絶賛大故障中
月末のスイミング休校日に合わせて1/28から今日まで4日間水泳を控え、極力肩を動かさないよう上半身の筋トレも控えてみましたが
全く治る気配がありません
痛みが本格的に強くなってすでに3週間が経過。
ほとんど痛みの度合いが変わらず
それに伴い、スイム練も3週間まともにできてません。
あと1週間しかないのに2バタなんて泳げるはずもない
痛みが取れる見込みも気配もない。
ということで、1週間前ですが決断しました。
千葉はDNSです
宿はキャンセルしました。
もちろん飛行機もキャンセル
・・・しようと思ったら、ジェットスターってキャンセルできないんですね
知らなかった
飛行機代は大損です
どうもこの時季は私にとっては鬼門のようです。
冬は冬らしく、おとなしく地道にインドアトレーニングだけ積んでいた方が良いのかもしれません
ということで、今日のトレはインドアトレの王道、ローラー台。
今日は50分。
前回より5分延長。しかし気力が続かず50分でギブアップ
ケイデンス一定で
出力的には前半30分を230w程度に抑えて、後半を250w前後にあげて頑張ってみたら、途端に疲労感が強くなり、気持ちが続かなくなってしまった
最近は%FTPというのを指標にしていて、細かいワット数を見るより、90％とか95％とかの方がシンプルでわかりやすい。
だいたい90−95％FTPで巡航してました。
するとだいたい心拍は140前後。
でもパフォーマンスは右肩下がりで、トレーニング的にはビルドアップ方式の方がやっぱりいいみたい。
まぁまぁ良いトレーニング効果でしたが
泥沼脱出はならず
