去年まではこんなこと絶対しなかったですね。
冬場はマラソンでしたから、朝活するにしてもランニング一択のみ。
雨が降ればこれ幸いにと二度寝してましたから
雨ならローラー台。
今冬マラソンをしないと決めたからこそできる選択肢かと
マラソンしようがローラー台はできるよとか言わないように
いつも通りのビルドアップですが、ケイデンスはだいたいいつもこれくらいで一定。
調子悪ければ90rpmあたり、脚がよく動く時は100前後。
自分の脚のパワーバンドはこの辺(95前後)です。
それで絞り出したパワーはこれくらい。
出力的にはいい感じのところまで戻ってきました。
結果
FTPは胃腸炎前まで戻りました
ラストはハァハァ喘ぎながらも出し切れた感じで、最大心拍は156。
さて、とりあえず出力的にはだいたい戻ったということで、これからの課題は前述のパワーバンドを広げること。
低回転のトルク型ペダリングでも、より高回転のペダリングでも同じくらいの出力をキープできるように。
低回転トルクペダリング練は山練やれば割と簡単にできるので、やはりローラー台でやるべきことは高回転型の練習かな。
ペダリングスキルアップにも繋がるし。
足がよく回る日はそっちの練習も意識してみよう。
夜はいつものスイム練。
今日で5日連続。
さすがに疲労が
アップしていて肩が重い
背中に疲労が溜まっているようで、体が浮かない感じ。
アップ終了してもイケる感じがしない。
バタフライ練は回避しておこう
up 100x6 (Fr 1'40")
kick 50x12 (Fin 潜水15m, 50")
pull 100x6 (Fr 1'30")
swim 100x6 (Fr 1'30")
swim 25x4 (Bt 40")
down 200
最後だけバタフライで跳んでみましたが、やっぱり重い。
100mも泳げる気がしない。
うん、今日はバッタ回避して正解。
また明日頑張れば良い。
さぁ、今年の終わりが見えてきました。
仕事はあと1日。
年末年始休は29日からと思い込んでいたら、28日からだった
1日余裕ができたので、できれば年末のDutyは1日早く終わらせたい。
そのためにもまずは明日の最終日をしっかり乗り切ろう
先週金曜の外来をドタキャンしたせいで診察予約めっちゃ入ってますが。。。
