11月も残すところあと3日。
今月は朝練をだいぶ頑張りました
えっ？結構二度寝してるじゃん
とツッコまれそうですが
一応こっそりと目標を持って朝練やってきました。
その目標が果たして達成できるのか？
月末の30日に報告したいと思います。
さて、その朝練ですが、今日は5kmラン。
今日も怪我することなく無事5km走破しまして。
ラストの4分05秒は久々にみる良い数字
平均ピッチは180にちょっと届きませんでしたが
ストライドはラストの方では1.4mに届きそうなところまで
あれ？心拍はそこまで上がってない。
パフォーマンスが高めでした。朝だからかな？
心拍低いぶんトレ効果は低かったですけど
もう完全夜明け前です。
今日の熊本の日の出は6時56分。日没は17時9分。
平日で日が昇っている間に走れるのとしたら通勤ランだけですかね。
さて、晩秋といいますか初冬といいますか、この時期はイチョウが鮮やかに色づいて、別名銀杏城とも呼ばれる熊本城の近辺はあちこち黄色い絨毯が出来上がります。
掃除も大変そうですけど
女子ハンドボール世界選手権が今週末から始まることもあり、くまモンがハンドボール選手仕様になってます
そんな時期にタイムリーな頂き物。
熊本城いちょうバイ。
開けてみると
お！パイもイチョウの形してました。
これがめちゃ美味しくて、仕事の空き時間にパクパクいただいでおります。
こんなことだから体重増えてるんですねきっと
そんな体重をすこしでも減らすべく、今日のスイム練はじっくり１時間半。
甘いもん食べたんならその分動け！(._+ )☆＼(^o^ )
up 100x10 (Fr 1'40")
swim 100x8 (IM 1'45")
kick 100x6 (Bt/Bc/Fr 2set 2')
pull 200x5 (Fr 3")
easy 100
swim 100x4 (Bt form+hard)
swim 25x8 (Bt 45")
down 200
頑張ったのは終盤のバタフライだけ。
それ以外はだいたい心拍ゾーン3の上限あたりで(感覚的に)
100バタの4本はしっかりとタイムを上げるつもりで2分サークルに。
結果、1分16、15、14、15秒。
これくらいのサークルならギリギリタイムを落とさずにそこそこ良いタイムで回ることができた
しかし、これを1分40秒でいけるかというと・・・とても無理
とはいえ少しずつながら耐性は上がっている感触があるので、まだまだ頑張ってタイムあげていこうと思います。
そのためにも、肩のメンテナンスしっかりやらないと。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
肩ストレッチとセットでやってます。
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