昨日のブログの最後の方で書いた肩の動かし方をちょっとネタにしてみようと思います。
昔々のブログに肩の動かし方でこんな動画を載せましたが
クロールでのキャッチ動作でこんな感じで肩甲骨を主導動作にして、これに上肢を連動させてキャッチ動作を行うんですよと言ったような内容だったと思うんですが。
最近疲労のせいか年齢のせいか、肩を痛めやすくて、もしかして肩の可動域が落ちているのかも？
もっと肩甲骨を広く動かせるように肩甲骨運動をやってみようと思い、以前より気になっていた「立甲」をやってみようと思ったわけです
見本はこちら
他にも「立甲」で検索すればたくさん動画は出てきますがとりあえずこれを見本に。
さて、私にこれができるのでしょうか？
いくつかの動画を見て、やり方学んでチャレンジしてみました。
こんな感じです。キレのない背中ですみません
でも、見本の動画と比べると、まだまだ肩甲骨の浮き出方が足りませんね
いまいち？
正直なところ、後ろから映像撮ってもらわないとできているかどうか全くわかりません
出来てるつもりで出来てなかったり、ふっと肩甲骨が浮き出たり。
うまくできているときはこの筋肉が浮き出るようになるんですけど
この感覚がまだ全くわからないのです
肩甲骨の可動域は五十肩と密接に関係しますし、水泳におけるストローク長にも大きく影響します。
一朝一夕にできるようになるものではないですが、是非ともできるようになりたいですね。
トライアスリートのみなさまも、一緒にチャレンジしていきませんか？
カミさんとか子供に背中の動画撮ってもらいながら
1年くらい頑張っていれば大人になってからでもできるようになるらしいですよ
さて、今日は朝練は二度寝でキャンセル。
そして、こんな日に限って仕事が長引き、出来たのはローラー台40分だけ。
いつものビルドアップ形式。ケイデンスはやや高め。
250〜270wに達したところでしばらく継続。
その時の心拍がだいたい145前後。
これをできるだけ長く続けたかったのですが、今日は仕事の疲労か、気持ちが続かず
35分＋5分になってしまいました。
パフォーマンスもトレーニング効果もそこそこに。
FTP値の更新にはなりませんでした
今日も立甲の動きを確認して寝ることにします。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
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