今週は先週ほどの仕事のきつさはなく、やっと金曜というよりもう金曜。
早起きできたので久々に朝ラン
着替えながらスマホで天気チェックしてたら
あ、あ、あ、ああめぇ〜？
聞いてないぞ〜〜
慌てて外見てみると
くもり
降ってないじゃん
ということで6時10分スタート
いつもの定時定点写真。
ついに完全夜明け前の真っ暗。
ライトがないともう足元が全然見えないし、正面からチャリンコ高校生が突っ込んで来るので怖い。
走り終えるまでライト付けっ放し。
もうこれからしばらく朝ランは夜ランと同じですな
いつもの５kmでこれくらいの心肺負荷。
今日は後半のタイムが伸びず。
ピッチはそこそこいい感じでキープできるようになったものの、朝はやっぱり筋肉が硬い。
ストライドが伸びない。
最近仕事が定時で終わらず、今日は帰宅が7時。
急いでプールに向かうも、泳げたのはわずか30分。
久しぶりにバタフライ特訓ではなく、通常練。
up 100x4 (Fr 1'40")
swim 100x10 (Fr 1'30")
swim 50x4 (BT 50")
down 200
泳力評価の100x10を久々にやってみた。
効率重視の大きな泳ぎを完全に忘れてる
パワー重視のストロークになってる。
10本泳いだタイムは
1分14, 14, 12, 12, 12, 10, 11, 10, 09, 09秒
後半泳ぎを思い出してきた感じ。
キャッチの位置とストロークの軌道がバタフライ寄りになってた。
結果としてビルドアップになったんですが、呼吸状態としては
5本目くらいの息の上がり方が100バタ1本終了時と同じくらい。
8本目で100バタ2本と同じくらい。
多分心拍的にも同じくらいかと。
いや〜やっぱりクロールは楽ですわ
っつか、これくらい後半あげれるならやっぱりもっと前半から突っ込む練習しないと
とわかっちゃいるんですが、今日は時間がなくてアップが足りなかった分、前半は肩の動きが悪くて。
それなりのレベルでタイムを揃えるなら、30分くらいはアップに費やさないとダメだ。
やっぱり絶対的な練習量が足りない(スイムに関して)。
なんとかあと30分泳げる時間を作りだすために、仕事終わった後の行動をちょっと見直そう。
さて、明日は勤労感謝の日。
土曜と祝日が重なるなんてもったいなさすぎるぅ〜
プールはお休みなので休肩日にして、バイクランでぼちぼち頑張ろうと思います。
最近ちょっと体重増えすぎですし
お読みいただきありがとうございました〜〜。
最近は短時間高負荷練が多いので、総トレ時間が短く、体重増え気味。たまには負荷落として長めの運動も必要か？
土日は軽めにいけ〜
たまには軽く走れとゆる練の勧めワンクリックお願いします〜〜
