1週間で一番余裕がある水曜日。
なのに余裕かましすぎて二度寝
45分の朝ローラーが結局いつもの30分に
最初の4分をアップにして、そこから95rpmキープで4分ごとにギアアップ。
ラスト2分間を300wオーバーで。
で、結局心拍は150を超えてハァハァ息切れ。
ひーこら頑張った結果、久々にFTP250wに到達\( ˆoˆ )/
あとはこの負荷を5分でも長く続けること。
しかしそれがなかなかできないところがメンタルの弱さ
朝ローラーの室温は7℃でしたが、外は4℃。
もう冬といって良さそうですね。
昼間の仕事は落ち着いていたので
こんなもんをちびちび飲みながら栄養補給しつつのデスクワーク
夜はプールに行きましたがあまり時間なかった
シンプルなのに超きついバタフライメニュー。
up 100x8 (4本Fr、4本Bc 1'40")
swim 50x10 x2set (Bt ①55", ②50" 、set rest 1')
down 200
メインスイムのバタフライは20本連続のつもりでしたが、10本でギブアップ
そのかわり、2セット目を50秒サークルに。
そして、朝ローラーと同じように限界まで追い込んで終了。
最近はこの手のバタフライ練で毎回心拍が160超えてきます。
しんどいったらありゃしない。
こんな練習あと2ヶ月も続けられるのかな？
でも決めた目標を下方修正したくないので、何とか頑張っていこうと思います。
水中練だけでなく、陸トレでも。
ということで、今日は朝夕とも短時間高負荷トレでした。
これくらいの高負荷なら30分で十分効果が得られてるのかな？
明日も頑張る！
日々コツコツと。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
マラソンではなく水泳ですけど
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