一気に季節が進んできたこの11月中旬。
例年ですとこの時期は冬場のマラソンに向けて走り込みの頻度と量が少しずつ増えている頃ですが、今年はフルマラソンに出場しないと決めたら案の定全然ラン距離が伸びません(^^;
週3回程度、1回5kmくらい、長くて10km。
今年はこのペースでいこうと思います。
脚の故障回避のためにフルマラソンに出ないのですから。
ペースも無理せず。
とりあえずは維持ってところですかね。
今朝は目覚めよかったので朝6時ランニングスタート
真っ暗
だったので、今日からライト携帯です。
だったので、今日からライト携帯です。夜明けがますます遅くなって、いつもの定時定点観測はもうこれくらいの暗さ。
気温は13度で南風。寒冷前線通過直前。
走り終えた時でもまだ夜明け前。
今日は調子良かったので６km走りました。
っつっても、タイムはあまり大したことなかった
ピッチがちょっと遅かったですね。まだ頭が寝ぼけてたかな？
心拍数は明らかに夏場より低くなりました。同じペースで大体５〜7くらい低い。
その分トレーニング効果が低く出るので、やっぱりもうちょっと早く走らるか、距離をこなさないといけませんね
昼間寒冷前線が通過して雨。
夜はスイム
up 100x4 (Fr/Bc交互）
kick 50x10 (潜水ドルフィンメイン 1')
pull 100x5 (Fr 1'30")
swim 100x5(Fr 1'30")
easy 100
pull 100x3 (Bt 1'40")
swim 100x3 (Bt 1'40")
down 200
昨日の頚部痛は少し落ち着きまして、今日はバタフライできました。
バタフライ100x3をプルとスイムで
タイム1分13〜17秒。
やはり本数とともにタイムは落ちていきます。
でも1分40秒サークルで回れただけでも収穫。
だいぶ100バタを臆することなく泳げるようになってきました。
200はまだ怖いですけど。
今週は100バタメインで距離に慣れていこうと思います。
今なら水泳のVO2maxどれくらいなんだろう？
夏場よりだいぶ強いと思うんだけどなぁ
明日も頑張ろう！
お読みいただきありがとうございました〜〜。
今週はメンタル面は回復しそう？かな？
明日への応援ワンクリックお願いします〜〜
