予想を下回る3℃。
案の定朝は全然体が動かず。
布団から出られませんでした〜
夜は夜で仕事が長引き、泳ぐ時間なし
でも今週はほとんどスイム練できてなかったので、今日は少しでも泳いでおきたかった。
練習が終わって更衣室から出て来た三男坊に
「15分だけ泳がせて！待っててくれる？」
と無理やり15分だけ練習。
up 150x2
swim 200x1 (Bt race pace)
down 300
メインは2バタ1本。
5年ぶりの全力2バタ。
全てをつぎ込む！___へ（;｀O´）＿__
結果、飛び込みなし、練習水着で
前半1分12秒、後半1分18秒
で2分30秒でした。
一応目標ギリギリ。
これで飛び込みあり、レース水着、本番のアドレナリン
を考慮すれば、現状で2分23秒は出せそう。
前半の1分12秒はともかく、問題は後半の1分18秒。
ここを1分13秒で泳げるようにしないといけない。
あと5秒。
まだまだ目標には遠い。
５年ぶりに2バタを泳いでいて思い出したことは
ラスト50の腹筋のつらさ。
腹筋というか横隔膜？
クロールのようにゆったり泳いで呼吸時間が長くとれる泳ぎではない上に、体を持ち上げながら瞬間的に吐いて吸う呼吸筋の強さが必要。
正直、これはクロールをどれだけ泳いでも、100バタのインターバルを泳いでてもなかなか出てこない課題。
この辺がその5秒短縮のキーとなりそう。
2バタおそるべし。
やはり泳ぎ的には1500よりも、OWS3800mよりもきついです。
今の時点で課題が見つかったのは良かった。
あと2ヶ月しっかり鍛えます
帰宅後に30分だけローラー台。
今日もビルドアップ練。5分ごとにギア1段ずつアップ。
2バタの追い込みは結構股関節周りにもダメージきてました
ケイデンスがいつものように安定していないのはその証拠。
心拍数を上げきれない。
トレーニング効果はそこそこでしたが
30分でやめたせいか、FTPが２wダウン
250wにも届かないところで足踏みしてちゃいけない。
明日頑張って取り戻そう。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
明日は早起きする必要はないですが、午前中から頑張ろうと思います。
