今年最後のレースが終わり、今日から早速来季に向けてのトレーニングスタート
と昨夜は意気込んでいたのですが
初日早々に二度寝〜〜〜
いや〜、言い訳しますと、昨日の疲労は想像以上だったようで、昨夜は12時前に寝たのですが、6時間では全然睡眠足りませんでした。
朝起きたら二日酔い並みの体の気だるさ。
もし起きれたとしても良いトレーニングはできなかった気がします。
ということで、今日のトレは夜のみ。
仕事が長引いたのでプールには入れず、21時半からのローラー台のみ。
先週に引き続きビルドアップ方式でやってみました。
ケイデンス一定で、150wスタートからギアを1段ずつ上げて行く。
6段階ギアを上げたところで300wにまで到達。
今日はその300wで５分間粘って
心拍数が155を超えてしまい、もう無理っ
35分で力尽きました
その結果、今日もFTPが更新されました
1wだけですけどね
270wだったらもうしばらく続けられそうですけど、300wに突入したら限界が一気に迫って来てしまいます。
でも今日も短時間でしっかりと成果が上がったようです。
300wの10分キープはまだちょっと厳しいようなので、次回は270wあたりでもうちょっと長めに回してみようかな？
気温が下がってラン同様ローラー台もずいぶん力を出しやすくなりました。
終わった時の滝汗は変わんないですけどね
今日はこのあと上半身筋トレでゴム引き60回x４セットで終了しました。
スイムだけでなく、バイク&ランも忘れないようしっかりやっていきます。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
フルマラソンを予定に入れないと、トレーニングの融通が利かせやすい気がしてます。フルが控えているとどうしてもラン偏重になってしまうので。
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