お待たせしました
ITU W杯トライスロン宮崎大会のレース記はラストのラン編です。
トランジションエリアを飛び出し、Garminのラップボタンを押してランスタート
まずテンポを上げる。
10月に入ってからのラン練でピッチ180が身についているので、それよりもちょっとだけ早く。
ピッチ184を目標に走る
それでテンポを早いと感じることもなく、ストライドも無理している感じじゃない。
お、ランは出だしから感触がいいぞ
ファーストラップが3分50秒。
お～、調子よいかも？
そのままのテンポを出来るだけキープ。
その次が3分53秒。
ヨシ、今日はいける！
とにかくピッチを崩さないことだけを心がけて。
エイドではスピード落とさずコップを一つだけ取り、水は飲まずに頭からかけるだけ。
1周目中盤で選手権部門で全体トップのI辺君に抜かれた。
彼とは色んな大会で顔を合わせるが、併走するのは初めて。
速い！全然ついて行けない
ピッチはそこまで速くないが、ストライドと、蹴り上げて戻す足の位置が全然違う。
これがランナーから転向した選手の走りか〜〜
ついていけないながらも彼を追いかけているうちに2.5kmの1周回はあっという間に終わり、2周回目に。
２周目に入るところでペナルティの表示ボードをチェック。
うわわ！ペナルティ取られてる人めっちゃいるやん
今回ドラフティングでだいぶやられた人いるなぁ〜〜
ええっと、自分の番号は〜〜〜〜
多すぎて自分の番号があるかないか確認できずに通過してしまった
しかたない、２周目終わった時にもう一回チェックしよう
時々日差しが出てきた
直射日光を浴びるとさすがに暑さを感じる
その後も速い選手にポツポツ抜かれるが、ほとんどが選手権カテゴリーか、若手のゼッケン。
3周回目に入る前にもう一回ペナルティボードをチェック。
よしよし、自分のナンバーなかった
安心して３周回目に。
だんだんキロ4分が切れなくなってきた。
さすがにキツいが息にはまだ余裕がある。
頑張れないことはないが、脚が攣りそうで怖い。
でもペースが落ちると後続の追い上げがとたんに怖くなる
頑張りすぎず、落としすぎず、何とかキロ4分10秒かからないペースをキープ。
3周目は周回遅れも多く、もうすでに誰が同周回かわからない。
400番台の選手1，2人に抜かれたが、同周回でないこと、同エイジでないことを祈りつつ。
ラスト周回は出せる限界を！
でもキロ4分が切れない〜〜
せめてラスト1kmくらいは～～～と必死に走る
ε=ε=┏( >_<)┛
ブルーカーペットエリアに入り、残った力を振り絞る。
ゴール直前で10kmアラームが鳴り、4分01秒(ノД`)
そしてそのままフィニッシュ〜〜〜＼(^^)／
電光掲示板のトータルタイムは2時間08分台。
ということは、6分引いて2時間02分か～。
2時間は切れなかったか。。。
でもトータルランタイムは39分47秒で3分58秒/kmと今年も40分切りを達成！
フィニッシュテントに入ると、既に選手がたくさん
でも同カテゴリーの選手には抜かれてないと思うんだけどな～～。
そういえばレース前にマークしていた大分のN選手は結局見なかったような
彼の力ならバイクの前半ですごいスピードで抜いていくはずなんだけどなぁ。
結局ランでも抜かれなかったし。
スマホで速報見るとエイジ1位！
ということは、彼は出てなかったと言うことか～
レース前にトランジションエリアでバイクチェックしていれば良かったのか
でも、そこで彼がDNSと知ったらたぶんランでそこまで必死に走らなかったかもしれないし
ま、それはそれで良かったのかも
ランデータです。
ランコースはこのようなレイアウトでほぼフラット、2.5kmの４周回でした。
少々西風(画像左からの風)がありましたが走りやすいコースでした。
何とか40分を切りました
公式ランラップは39分50秒でした。
このタイム、自分的にはなかなか良いタイム
と思ったんですが、ランラップは34位と全然大したことなかった
ラップを見ると
う〜ん、後半5kmがやはり。。。
ピッチはほぼ落ちてませんが、やはりストライドが
レースになると左右バランスが途端に良くなるのはなぜなんだろう
ストライドが伸びるぶん、上下動比は練習中よりぐっと減りますね。普段の練習中は7〜8%くらいです。
心拍数的にはほぼこれが限界かと。
普段の練習でここまで追い込むことしないからなぁ。。。
これ以上上がるのかどうかはわかりません。
ということで、トレーニング効果は満点でした。
公式タイム
スイム(700mに短縮) 10分42秒 6位
バイク(T1T2含む) 1時間12分07秒 35位
ラン 39分50秒 34位
トータル2時間02分 一般の部総合21位 でした。
ただこのタイム、選手権カテゴリーも入れると全体で60位。
全然大したことないです
さすがに選手権はレベルが高い。
来年もし選手権カテゴリーで出たとしても、こんなタイムでは全然通用しません
まだまだ頑張らなければ。
やはり、バイクで3分、ランで何とかあと30秒を削りたい。
今年のトライアスロンはこれで終わりましたが、来シーズンに向けてまた少しずつ頑張っていきます
今日のトレは珍しい朝ローラー。
ローラー台は準備が大変なので昨夜のうちにある程度セッティングしていたのですが、それでも朝ランより5分くらい準備時間がかかる。
何とか30分。
序盤たらたら、10分くらいから少しずつ上げていって。
何とかNP 225wくらいまで上げた。
心臓の立ち上がりも悪く
しかし、脈の増加とともにパフォーマンスも上がるという珍しいパターン。
そして仕事帰りに自転車でアクアドームへ
ちょうど日没。オレンジ色がすごく綺麗でした
右側の山は長崎の雲仙です。有明海の向こう。
そして泳いだのは1時間ちょっと。
途中で高校生くらいのスイマーが３、４人入ってきてインターバルができなくなったので終了にしました。
up 50x20 (Fr)
swim 100x5 (Fr 1'40")
kick 100x5 (Bt no board 1'45")
pull 100x8 (Fr 1'40")
pull 50x5 (Bt 50")
swim 50x5 (Bt 50")
down 200
昨日の夜の筋トレのせいで上半身がバキバキに筋肉痛
まともに泳げる状態に持っていくのに相当時間がかかりました。
そして今、体が冷えてきたらまた元の筋肉痛に。
慣れないことするもんじゃないですね
というか、筋トレにも慣れないと。
毎度毎度三日坊主で終わるので
お読みいただきありがとうございました〜〜。
ランパートは絶対イケてると思ったのに実はみんな速かったようです
