たまにはランのスピード練習も

珍しい火曜日の祝日

「即位の礼の日」でした。

レース週の貴重な休日はダラダラ過ごさず有効活用。

朝からブリックトレを。

まずローラー台。

より実戦的に、パワーの上げ下げを少なく、ケイデンスは常に90オーバーを意識して。

心拍は高めですが、レース中もだいたい140以上キープが目安なのでこんなもんで。

でも実際のレースではスイム〜トランジションの影響で前半の方が150超えてて、後半にかけて心拍が落ちていくんですけど、レースとは違うので仕方ない。

45分でもなかなかの運動効果あり。

給水と着替えで3分ほどのトランジションタイムでブリックランへ

気温20度くらいでしたが、後半バテた

8km走りたかったんですけど、5kmで一旦ストップ。

心拍上がりすぎ、疲労を感じたとおり、パフォーマンス右肩下がり

ピッチとストライド。

だいぶ180のピッチに慣れてきました。

ハイペースでしたが、有酸素運動のみ。

一旦心拍落ち着かせて、給水して、残り分はスピードに集中するため500x5本に。つなぎは200m歩き。

ピッチはメトロノーム機能使って184で。

500mならなんとかキロ4分切るペース維持できた。

そういえば最近この手の練習全くやってなかった

500mはキープできるけど、今日の体力では1kmは多分無理だな

心拍はやっぱり150くらいまで上がってしまう。

これは無酸素領域の運動効果もあったようです。

今日でバイクランのブリックトレーニングはおしまいです。

結局B40km＋R10kmのトレーニングは一度もやりませんでしたが、それなりに高負荷の練習積んできたし、本番なんとかなるだろう

・・・・か？

不安たっぷり

午後は家族サービス

勉強する中学生組の邪魔をしないよう、小学生組を連れて動植物園へ

なんと、無料でした

久々の動物園に娘は大はしゃぎでしたが、小6になる三男坊はさすがにはしゃぐ歳では無くなったようで

後ろ頭ばかりでゴメンナサイ

ミラーハウス。

3歳の時は激突ばかりで泣きまくっていたのに、7歳になったらさすがに一度もぶつからずにクリア

それにしても暑かった

暑かったせいか、まだクマゼミが鳴いてましたよ。

この暑さで季節外れの羽化？それともどこかに生息していたんだろうか？

今年は冬の訪れがだいぶ遅そうですね。

休日満喫の一日でした。

さて、レースまであと5日。

ここから疲労を抜く

・・・・というほど疲労溜まってないのか？

今日結構頑張ったつもりですが

ステータスがなぜかリカバリー

バイクランは先週あんまり頑張ってなかったからなぁ。

なら明日まではそこそこやりますか

お読みいただきありがとうございました〜〜。

明日までは頑張っとけ(._+ )☆＼(^o^ )

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