失敗レースはきちんと振り返っておかないと今後の糧になりませんので、昨日の400フリーをきちんと振り返ってみようと思います。
現在の自己ベスト(短水路)は4分30秒55 (今年6月)
今回の目標タイムは4分28秒台。
そのためのラップは前半2分12秒、後半2分16秒。
100mごとに1分04、08、08，08くらいと思っていたわけです。
実際は4分35秒11
ラップは1分04，08，11，11秒と後半撃沈
何が良くなかったのか？
もちろん直前に扁桃炎になってしまい、体力消耗状態だったのが一番の原因とは思いますが。。。
まずレース映像を見て気付いたこと、思い出したことは
・キックが弱い。
そういえば最近はフィンキックのドルフィンキック練習ばかりで素足のバタ足練が疎かになってた。
でもフィンキックはたぶん100バタの記録改善に繋がっていたかと。
・ターンが雑。
密かにターン改善練もやっていたにもかかわらず、レース本番で全く出来ていなかった
・そういえば泳ぐ時にドローインと左肩リカバリー高くというのを全く意識してなかった
ボディポジションが低かったですね。。。
そして何よりも
・泳ぎが雑だった
タイムを意識しすぎて、伸びやかな泳ぎができていなかった。
ストローク数多かったし。。。
では、この1ヶ月くらいの練習内容も振り返ってみます。
今回の400フリーの対策練。
400のブロークンスイムを何回かやりました。
・・・ってたった2回だった
100x4の1分20秒サークル(10/10実施)では
1’07”5、08“、08”、09”で4分32秒5
200-100-100の1分20秒/100mサークル(10/17実施)では
2分17秒、1分09秒、1分09秒で4分35秒。
まずこのブロークンスイム練で目標タイムを達成することからですね。
そして、200-100-100の練習より、100-100-200に分けて後半の苦しいところを粘る練習をした方がより本番のきつさを再現できるのではないか？
と思いました。
他に
・400通しでのTTをやってなかった。
・後半上げる練習をやってない。
反省点たくさん出ました
ということで、次回チャレンジ時(たぶん来年1月)に向けてこの辺を反省点として、今後の練習をしっかりやっていこうと思います
今日のトレはスイムだけ
up 100x4x2set (1'45", ①Fr ②Bc)
kick 100x4 x2 (①fin Bc 1'40"、②finなしBt/Fr 1'50"）
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x6 (Fr 1'30")
easy 100
swim 50x4 (Bt 50")
down 200
さすがにレース疲れがあったので、エンジンがかかれば頑張るけど、かからなければイージー練で終わろうと言うくらいのスタンスで。
プルあたりでエンジンかかった
というか、泳ぎながら反省点を色々考えていたらレースモードの泳ぎに
100x6スイムはきっちり6キック打って、ストロークは伸びを意識して
1分10, 10, 09, 08, 08, 08秒
フォームをきちんと意識すればいいタイム出るじゃん
昨日はよほどひどかったんだな
こりゃ絶対1月にリベンジしないと
リベンジ種目あり、再履修種目あり、新たに記録狙いたい専門外種目あり、維持していきたい専門種目あり。
欲張りすぎだ
その上にトライアスロンやらマラソンやら。
無理無理
ということで、この冬はマラソン出ませ〜ん
お読みいただきありがとうございました〜〜。
とりあえずは今週末のトライアスロンに向けて万端の準備を。
明日も頑張れ応援ワンクリックよろしくお願いします〜〜
