初挑戦的な練習

ここ数日気持ちよい秋晴れの日が続いております。

朝の気温も低めで朝ランにはもってこいなんですが、

今朝は起きれませんでした

昨日の疲労？平日3種目はやっぱりキツかった？

まぁその分仕事後の夜練で頑張りました。

まずスイム

up 100x4 (Fr1'30")

kick 100x4 (fin 1'40")

pull 100x4 (Fr 1'30")

swim 100x5 x2set (Fr ①1'40", ②1'30")

swim(メイン①) 100x4 (Fr 1'20"、400のrace paceで )

swim 50x6 (1'05" easy)

swim(メイン②) 100+50+50(Bt 1'20"+40"+40")

down 200

レースペースの練習でした。

メイン①は400フリーのレースペース練。

1’20”サークル自体はやったことありますが、これをレースペースで泳ぐというのは初挑戦。

目標はアベレージ1分07秒台でしたが

結果

1’07”5、08“、08”、09”

全然届かず

いや〜1分20秒サークルというのは想像以上に短かった

余裕があったのは1本目終わったときだけ。

3本目以降は息上がったまま再スタートで、ラストは死んでました

いったん回復させてメイン②は2バタのレースペース練。

こちらの目標は3本合計で2分22秒でしたが

結果、1分14秒、37秒、39秒で、計2分30秒。

こちらも目標にはほど遠かった

身の程知らずだったようです

どちらも持久力がまだまだ。

まぁ初めて挑戦したメニューですし、また次回頑張ります

帰宅後ローラー台。

ペダル回してみると、スイムの疲れで脚がダルダル。

10分くらい回して何とか動くようになったものの、長くは続かない感じだったので、短時間でビシッと。

これも初めてのスプリント練。

自転車のスプリントってほとんどやったことないです。

10分アップのあと、1分間の全力＋4分リカバリーを4本。

だんだん要領、というか、限界点が判ってきた感じ。

ラストの1本で、1分間なら400wが何とか維持出来ることが判明。

400wってゾーン7ですね

1分間の全力って、競泳の100mとほぼ同じ。

でもローラー台だと心拍は150程度しか上がってくれず。

スイムの全力(特にバタフライ）は100mで心拍160超えるので、負荷的には500wとかそれ以上のレベルなのかも。

たった4分間しか頑張ってないのに、NPが227wも

1分間全力で回す練習、以外と悪くないかもしれません

そして、無酸素運動がこんなに

明日筋肉痛になるかも

さて週末が近づいてきましたが、こいつも近づいてきています

台風19号、規模的に相当ヤバイ感じです。

九州はたぶん強風程度であまり影響なさそうですが、東海関東地方はかなり危険なレベルになりそうで。

台風進路近辺の皆様、十分な備えと台風対策してくださいね。

この規模の台風、大学生時代に経験したことありますが、外に出るとその辺のトタン屋根とか看板が普通に宙を舞ってるレベルです

風速50mを経験したのはあの時が唯一。

台風通過後は信号機があさっての方向向いてたりします。

そういえばアレも台風19号でした(1991年台風19号）。

外出したらどこから何が飛んでくるかわかりません。

自分自身も吹っ飛ばされるかも

明日のうちに十分な備えを済ませておいて下さい。

お読みいただきありがとうございました〜〜。

明日はしっかり朝ランしようと思います。

しっかり起きろよ(._+ )☆＼(^^ )

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