この時期は1週間進むだけでも随分日の出・日没の時間がけっこう変わりますねー。
今日はいつもの5時50分におきてもまだ外は薄暗い。
さらにどよ〜んと曇っていたのでいつもの朝ランの時間でも車はまだライトつけてました。
6時10分スタートでいつもの5km。走り終わった頃ようやく明るく。
気温は22度。もうちょっと涼しく感じましたが。
朝はビルドアップが良いですね
ラスト4分08秒でも心拍142くらい。
気温が低くなって心拍も下がってきた？
ということでトレーニング効果も少し低くなってしまいました。
気温が下がればペース上げろっつーことですかね。
今日は昼も気温上がらず、帰宅夕暮れ時には半袖では肌寒いくらい。
街中では長袖の人が目立つようになってきました。
プールの水温もいつもより低め？負荷かけないといつまでも体が温まらない。
負荷といえばバタフライ。メインはバタフライに。
up 100x4 (Fr 1'40")
kick 100x4 (fin Bt/Bc 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'40")
swim 100x4 (Fr 1'30")
swim 125+75 x2set (Bt, 15秒rest, 1set=5')
easy 100
swim 50x6 (Bt 50")
form 50x8 (Fr50")
swim 25x8 (Bt 40")
down 200
今日のメインは125＋75のバタフライ練。
200バタの練習です。
今月の大会では2バタ出ませんけど
持久力upにはよいかと。
今日の結果、15秒のレストを引いた125+75の合計タイムは2分33秒。
2セット目も2分33秒。
本番ならあと5秒は縮められるので、現状ならレースタイムは2分28秒。
目標は2分20秒なのであと8秒か。
まだまだ遠い。
って2バタ泳がないのに何で目標？？
一応来年に向けての目標です
この冬はフルマラソンには出ませんので、そのぶん冬もしっかり泳ぎ込んで、地力upに努めようと思います。
そして、冬場のうちにどっか遠征いこうかな。
2バタがある大会探さなきゃ。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
来年は水泳もトライアスロンもエイジが上がるので目標がいろいろ。
夏場はトライアスロンが大変なのでまずは冬場の水泳から。
マラソンしなくても結局オフシーズンなんてありません
とりあえず頑張れや〜〜
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