あっというまに週末金曜！
そして、痛恨の二度寝！
朝の10分は夜の1時間に匹敵します
大急ぎで着替えて5km
信号に引っかかる時間も勿体無いので、1kmノンストップ周回コース5周。
綺麗なビルドアップにはならず
朝はストライドで稼ぐよりピッチで走っていくほうが腓腹筋の負担も少ないみたいな気がする。
それにしてもピッチに対して歩幅のばらつきが大きいのはGPSのせい？
ホントにこんなに荒れてるのか？
心拍は割と順当に上がってました。
最近スタート時の頻脈があまりないようで良い傾向
そして仕事は金曜恒例怒涛の外来診察
5時には全て終わらせるつもりが、最後の患者さんがきたのが5時
5時までに来てくれればちゃんと診ますよ〜
と言ってたんですが、まさか5時に来るとは
定時には終わらず、急いで着替えて久々の茶屋クライム
日没前に登り切れ！
ギリギリ日没前でしたが、降りた頃には夜に
登った結果は
17分38秒。
通勤チャリにしては良い方か
区間NP304w,平均パワー302wで、300w超えてた
頑張ったですね
ヒルクライム部平均心拍142bpm。
良い結果でしたが、所詮1本。
17分ではFTPの見直しまでには至らず。
土日で複数本頑張ってみるか？
久々に茶屋練集合かけますかね
そして最後にスイムですが、これもちょっと時間がなくて30分だけ。
up 200x4 (S/K/P/S)
swim 50x8 (Bt 50")
swim 100x1 (Bt)
down 200
時短の時はほぼバタフライのみ。
8本で限界 10本行けず。
10本行けず。2分ほどレスト入れてラストの100は全力で1分10秒
たった500mですが、も〜十分ですと満足できるバタフライ練。
だらだらと2000とか3000とか泳ぐより最短で効率良く泳力アップできますよ
もちろん最初は50m1本でギブアップでしょうけど、下手だろうがなんだろうが続けることで複数本行けるようになるし、クロールが楽勝に感じるようになります。
ということで、今日は3種目共時短モードでの高負荷練になってしまいました。
心肺的疲労は結構きたものの、尾を引くような筋疲労はそこまでないかと。
明日は朝からガッツリ頑張ろう！
・・・と思ってたら
「明日は小学校の授業参観だからね」
」がーん！聞いてないし
明朝の計画は早々に崩れてしまいました
お読みいただきありがとうございました〜〜。
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