トライアスロンの3種目のトレーニングどれについても言えることですが、現状の力を自分なりに見極めた上で、もう一歩上の持久力をつけるために行うアプローチとして2通りあると思うんですよね。
バイクを例えに出しますと
現状40分で平均パワー230w出せるのを、60分250wを目標に上げたい時。
60分で210→230→250wと、とにかく60分回して少しずつ平均パワーを上げていくアプローチと
30分250wキープ→45分キープ→60分キープと、目標平均パワーをキープできる時間を伸ばしていくアプローチ。
マラソンならば？
キロ4分30秒をフルマラソンの目標ペースに設定するなら、4分半でまず10km、そして20km、30kmと距離を伸ばしていく。
バイクランに関していえば私はこのパワーやペースを設定して持続時間(距離)を延ばしていくアプローチの方が好きです。
そっちの方が目標到達が早い。
というのは私の経験上の話ですが。
今日はそんなトレ。
51.5レースのバイクの目標はNP250wで60〜65分なんですが、現状60分で220wくらいで、自動計算されているFTPは234w。
ということで、今日は時間短めに、最初から高出力をキープし続けるように。
CTXCビデオ使ってのトレーニングはインターバル練なので、平均パワーは239wでしたが
NPだと247wでした。久しぶりに良い数値
まぁ30分程度の数値ですから
心臓はもうちょっとだけ余裕あり。
で、今後この出力をキープしながら40分、50分と時間を延ばしていければいいんだけどな〜、というのが今後レースまでの願望です
バイクの高出力トレはスイムに影響が
up 100x8 (Fr 1'40")
fin kick 100x4 (Bc or Bt1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4 (Fr 2kick 1'30")
swim 100x4 (Fr 6kick 1'30") ←今日のメイン
easy 200
swim 100x1 (Bt 2') 結果1分11秒
swim 50x2 (Bt 45") 結果32秒と34秒
down 200
最初っから足が攣りまくって大変でした
最近水温ちょっと低めなので深部体温が上がるまで時間がかかり、足がなんとかつらないくらいになってきたところでメインの100x4 1分30秒サークル。
前回(9/27)は1分45秒サークルで1分06, 06, 06, 07秒。
さて今回は？
1分07, 07, 08, 07秒でした
わずかに及ばず。
でも、バイク練後であることを考慮すれば、そう悪いタイムでもない
調子は良い方だと思います。
でも1分30秒サークルは再履修です。
なんとか06秒がキープできれば。
ただこの練習、4本ならやれるけど、5本は無理というギリギリラインの練習
めっちゃ苦しいです
お読みいただきありがとうございました〜〜。
苦しいんですけど、これをこなさないと良い結果は得られない。
これくらいやらないと強くなれないと思って頑張る
よくやるね〜〜
とか呆れずに、今日も応援ワンクリックをよろしくお願いします
