10月初日、早々に当直です
先週土曜日に日当直して、日、月とたった2日挟んでのまた当直
9月の土日はずっと自分のレースだったり子供のレースだったりで埋まってたので、空いている日が28日しかなく、無理やり代わってもらったんですけど。
そして、そのあと10月の当直が発表されたらまさかの1日に
仕方ないと言えば仕方ない。
自業自得と言えば自業自得
ということで、今日はなんとしても朝活を
いつもの6時発朝ラン
全然スッキリしない空模様
5km。
毎日同じようにジョグっても身体がマンネリに慣れてしまうので今日はピッチ180(いつもは175前後)を意識して走りました。
すると見事に180
歩幅狭いっすね
朝は股関節が固い。
なので、ラップも結局いつもと同じくらい。
ラストだけ頑張って4分13秒。
まだ頑張れるはずだが、スピード練習全然やってないからタイム出ない。
そろそろレースを意識してキロ4分とかのペース走なりインターバル走なりやらないと。
夜は暇そうな時間見つけて筋トレやってました
ゴム引き60回x8セット
腹筋背筋30回ずつ。
鉄アレイで肩外転筋トレ。
ってやってたら救急から呼び出し強制終了
ゴム引き60x8って翌日筋肉痛間違いなしレベル
広背筋にめっちゃ効きます。
筋肉痛になるのは泳ぎで使う広背筋の動きとは異なるからかもしれませんが。
でもその昔、脚を骨折して1ヶ月以上泳げなかったときはこのゴム引きだけでほぼ泳力(泳ぐ筋力)は維持出来たという経験があるので、やって無駄にはならないかと。
その頃は20セットくらいやってましたかねぇ
泳ぐ時間だけゴム引いてりゃ泳力は落ちないと信じてやってましたから
今そんなことやったら間違いなく肩が壊れます
お読みいただきありがとうございました〜〜。
慣れないことを急に頑張ると五十肩の元
もうアラフィフなんだから年を考えてボチボチやっとけ〜〜
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