う〜む、ちょっとまずいです
昨日よりトライアスロン練を再開し、ラントレのあと早速筋肉痛になってしまったと昨日のブログに書いたのですが、今朝のランニングの後、さらに筋肉痛が酷くなり、階段を下るのに手すりが必要なくらい大腿部の筋肉痛が増強しました
8月は確かにラン練が少なくて、ガーミンの記録をみると月走はたったの57km。
しかし、坂を走っても、10km走っても、翌日に筋肉痛が出るようなことはなかった。
しかし、今日のこの筋肉痛、まるでフルマラソンの翌日のよう
ちょっと坂練の負荷が上がっただけでここまで痛くなる？
脚力低下だけでなく、バランスや着地動作など、総合的な能力低下もありそうです。
その今日の朝ランですが、距離は8km。
特に増やしたわけではなく
伯方島対策練でアップダウンを3本。
上り→下り→上りの切り替え部分でダラダラならないよう、気持ちが緩んでタイムが落ちないように気をつけてはしりました。
特に下りで休まないよう。
タイムはそこそこですが、これが足に過度の負荷となったようです。
上り下りの切り替えは意外と難しい
心拍数、朝にしては高めか。
ピッチがやはり上がってくれない。
トレーニング効果はかなり高く出ました。
で、ちょっと負荷が高すぎるせいか
もうちょっとセーブしほうが良いのかも、、、。
ということで、夜はスイムに。
ジャパンマスターズに向けて4個メ対策練に切り替え。
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x8 (fin 1'40")
pull 100x4 (Fr 1'30")
pull100x4 (IM-o 1'45")
swim 100x4 x2set (IM-o 1'40")
down 200
先日のスポーツマスターズに向けてバタフライ対策練をずっとやってきただけに、100バタを泳ぐことは何のためらいもなく、割と余裕を持って100m泳げるようになったようなんですが、4個メとなるとまた話は別。
種目間の切り替えが全然うまくできず、特にブレの後のフリーのタイムが全然
スイムに関してはしばらくはこういう練習を続けていくことになりそうです。
う〜む、それにしてもこの両脚の筋肉痛
明日のラントレは休みにせざるを得ないようです
お読みいただきありがとうございました〜。
すっかり情けない脚に
頑張りすぎて直前になって故障すんなよ〜〜
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