いや〜〜、今日の昼間の雨は強烈でした。
外はあまりに土砂降りすぎて一歩も外出する気になれず
せっかくの３連休なのに〜
暇を持て余して結局やるのはローラー台
CEEPO KATANAにまたがるのは先日のレース以来。
ガーミンのトレーニングステータスは相変わらず悪いままですが、いくら何でももう回復しているだろうとローラー台トレを再開してみたわけです。
いつものCTXCビデオ(60分バージョン)をお供にとりあえず様子見でアップ軽め、インターバル区間でもいつもの８割程度で回してたんですけど、脈が右肩上がりでどんどん上がっていく
途中で気分悪くなってきてとても60分耐えられそうになく、30分で途中棄権
こんな風なインターバルで
パワーはいつもよりかなり低めなんですけど
通常はこの出力に合わせて心拍数は上下しながら右肩上がりしていくんですが、きょうはその凹凸波形がほとんどなく、リカバリー区間でほとんど心拍が下がらないまま。
通常ならこんな感じになるんです。これは4月某日。
そして容赦無くFTP値が下方修正され、ついには225wへ
4月は273wだったのに。
これはやはりまだ完全なるレストを取るべきなのか、それとも体が忘れない程度のゆるゆる練にすべきなのか？
無視して通常練をやってればいずれ回復するのか？
どうすれば良いのか、苦労しております。。。
夕方は子供達がスイミングに行くので、そのついでにプールへ。
唯一そこまで調子を崩していないスイム。
好調とは言えないですが、それなりには泳げる。
と言いますか、経験値でごまかしているだけですけど
ローラー台のようにワット数や心拍数で管理されていないので。
up 50x8 (reverse IM、55")
swim 100x4 x2set(Fr ① 1'40", ②1'30")
easy 100
drill 50x8 x2set (Fr 板なしfinあり 1'、
① 奇 右手前、偶 左手前、 ②両手後ろ)
swim 50x4 (50")
kick 50x4 (Bt 1')
swim drill 50x4 (ドルフィンクロール 50")
swim 50x8 (Fr 50")
swim 50x4 (Bc 50")
swim 50x8 (Fr 45")
swim 50x10 (Bt finあり 55")
down 200
心肺負荷を高くしすぎないよう、短距離での技術練的メニュー。
でもやっぱりなんとなく余裕がないです
いつもなら楽勝すぎて取るに足らない内容なんですけどね〜。
調子が戻ってくるまでローラー台でも心拍とかワット数とか見ないで練習した方が良いのかな？
数値に管理されすぎて、体の調子を見るのを軽んじてるような気がしてきました
レース後のリカバリー、例年になく苦労しております。。。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
休んでも体力リカバリーしない場合はどうすれば良いのか？回復呪文の代わりにワンクリックお願いします〜〜

