九州各地で大雨が続いているここ数日。
今日は九州南部が結構降ったようですが、明日からは前線が北上してくるらしく、熊本、大分辺りは相当ヤバいらしいと気象関係のニュースでは早々に警戒を呼びかけています。
気象庁が緊急記者会見を行うくらい。
何でも、7月1ヶ月分の雨が明日1日で降るとか？？
って、想像つかないんですけど(￣▽￣;
我が家はあまり問題ないところに立地しているので大丈夫と思いますが、校区内には水没しやすい地域がありますし、特に熊本の繁華街は白川が氾濫すれば大変なことに
大事に至らないことを祈ります。
ということもあり、明日は当直でもあるため、今日のうちにちょっと頑張って3種目練。
帰宅後まずバイク。
45分ですけど、回し始めたら昨日の疲労が結構残ってたようで、前半抑えめ。
でも中盤以降もイマイチ頑張れなかった
手を抜いたわけではないんですけどね〜。
五島以降、バイク練をやるたびにFTP値が自動的に低下してしまう状況
4月ごろは260wくらいあったFTP値が、ついに240w以下に
出力に対しての心拍数が高いということなんでしょうけど。。。
今日は抑えたというより上がらなかった感じ。
一応ブリックランもやってみました。
が、3kmでもうギブアップ
雨は降ってませんでしたが、高湿度すぎて息苦しくて。
LAP２でちょっとタイムが上がったんですけど、そのあとまた下がってしまって気持ちが切れた
ボッチ練の弱いところです
心拍数は結構なところまで上がってたなぁ
ピッチはそれなりだったんですけど、ストライドが伸びてないということは筋肉が疲れてるのかな。
そしてとどめのスイム。
プールに入って最初に壁を蹴った瞬間に足がつった
そのあとだましだましに泳いで。
up 100x4 (Fr 1'40")
kick 100x4 (Fr 2')
pull 100x4 (Fr 1'30")
swim 100x4x2set (Fr 1'30")
swim 50x10 (Bt 55")
down 200
計2700 55分
特に変わりばえのしないいつもの単調メニュー。
さすがにバイクランとやった後のスイムは体が動かない。
それが、これまでは体幹筋(姿勢保持)の疲労かと思っていたんですけど、どうやらそうではないようで。
どうも胸郭の動きが悪いと言いますか、肋間筋が固くなって肩甲骨がうまく動いてくれない
レスト中に手を上げたまま体幹側屈で深呼吸したり、胸郭を持ち上げることを意識しながら泳いでいたら、しっかり息も吸えるし、後半だんだん伸びる泳ぎができるようになってきた。
それでも疲れているのでトップスピードはかなり低いですけど。
今日のトップスピードは100フリー1分11秒。
疲れている時はこんなもんです。
明日は多分ノートレになるので、ちょっと回復させることにします。
お読みいただきありがとうございました〜〜。
レースが続くと基礎体力がどんどん落ちていってる気がします。
明日は休め！
