天草宝島トライアスロンまで1週間を切りました
テーパリング期間です。
ここからレースまでの数日間の過ごし方が重要。
緩めすぎず、頑張りすぎず。
トレの後にはしっかりとメンテナンスも。
今週は基本的に1日1種目、もしくは1日1時間程度に。
余った時間はセルフマッサージやストレッチなどのメンテナンスと睡眠時間に充てます。
って言葉で言うのは簡単ですが、具体的にどう過ごす？
去年は割と上手くコンディションを作ることができた記憶があるので、去年のブログを見直してみました。
月 スイム3300 60分
火 CTXC45分 NP 235w, TSS52.8
水 スイム2400 50分
木 朝ラン5km 23分弱
夕方ローラー CTXC30分 NP 241w, TSS36.8
金 夜スイム1500ゆっくり
土 オフ、移動日
これを参考に今週を過ごしてみようと思います。
と言うことで今日はスイムのみに。
up 100x10 (1'40")
pull 200x5 (Fr 3')
dash 50x2 (Bt 1'30")
down 200
泳いだ感触は久々に良好
アップ100x10の5本目あたりから動きが自然と上がっていく感じで、そこから先はほぼ普通の泳ぎに。
上半身への刺激入れの200プルは大体2分30−32秒と最近にしては上々。
肩の痛みもほとんど気にならないくらい。
スイムはOKでしょう
ちょっと足りない感じだったので、帰宅後ローラー台をちょっとやってみようとペダル回してみましたが、脚の方はまだちょっと疲労があるようで、3分ほどで終了。
ここは無理せず。
レースウイークのトレは物足りないくらいでちょうど良い。
物足りなくてフラストレーション溜まるくらいにして、それをレース本番で一気に解放します。
そんなイメージでこの1週間を過ごしていきます。
