で桜も見頃が続いています
屋外トレが気持ち良いシーズンではありますが、今日は高効率トレというか、最近ローラー台の頻度が減ってますので、動作チェックを兼ねてローラー台で頑張りました。
最近ローラー台はTTバイクでは無くロードバイクの方でやっているわけですが、今日ようやくロードバイクでのペダリングを思い出してきた気がします。
NPがだいぶ上がってきて、TTバイクでの出力に近づいてきました
私のTTバイクでのペダリングは、引き足部分を腸腰筋使って、踏み脚部分は足の自重使うだけのシンプルペダリング(もちろん細かい注意点もありますけどここでは割愛)なんですが、これだとロードバイクのポジションではうまく回せない。
これはサドルとクランクの位置関係のせいなのですが、ロードバイクのポジションだともっとハムストリングスをうまく使えないとうまくパワーを引き出せないようなんです。
今日はそこらへんを意識して見たら出力がうまく上がったというわけです。
出力の割に心拍数はそこまで上がってないので合格。
私は大腿四頭筋が疲労すると全く走れなくなるので、四頭筋を残してランで勝負できるようにするために、大腿四頭筋一辺倒のペダリングは完全に封印しています。
大腿四頭筋を極力温存していかにトータルの出力を上げるか？
そのためには腸腰筋＋ハムストリングス。
そのハムストリングスは普段の生活で使えていないせいかスゲー貧弱
弱点強化！
ハムストリングスはしっかり鍛えておかないと、ランで脚が攣って悲惨な目にあいますので(^^;
ローラー台でしっかり頑張った後のスイムはやっぱり後半脚が攣りまくり
でもなんとか3000は泳げた。
up 100x8 (Fr 1'40")
kick 100x4 (Bt/Fr交互 2')
pull 100x4 x2set (Fr①1'40", ②1'30")
swim 100x4 (Fr 1'30")
swim 200x3 (IM 3'30") 2分50−55秒くらい
swim 100x4 (IM 1'40")
down 200
プルブイ挟んでいても脚が攣るし、どうも攣り癖がついているような
