すごく空気が澄んでて、40km先の阿蘇山の噴煙まで綺麗に見えました。
どういうわけか序盤から足が軽く、テンポよく走れました
心拍はまぁいつもと変わりませんが
ピッチとストライドはこんなもんで特に良かったわけではないですが
ピッチの割に接地時間がいつもより短い
いつもなら240〜250前後の数値なのに。
5kmや10kmのレースの時でもここまで接地時間は短くない。
何が良かったのか？
それがわからん
ですが、軽い走りだったというのはこの接地時間に出ていたのかもしれません。
偶然でもこんな走りができたのなら、この感触を忘れず、再現できることを目指して走りたいと思います。
一方、夜スイムは筋肉痛でしんどい泳ぎ。
なぜに筋肉痛か？
昨夜寝る前に腕立て伏せをやったから
大してやってないんですよ。
15x４セットくらい。
でも普段が筋トレゼロなので、慣れない動きはすぐ筋肉痛が出ます
up 400x1(Fr), 100x6 (Bc)
pull 100x10 (Fr 1'30")
swim 100x2 x5set (Fr 1'30", set rest 30")
down 200
計3200 55分
プルを長々やっていたらなんとか筋肉痛がほぐれてきたので、そのあとに100x２を5セットというのをやってみました。
高いスピードを維持しながら持久力を養う目的で。
目標は1本目より2本目を速く。
結果
1セット目 1分09、08秒
2セット目 1分09、10秒
3セット目 1分08 、11秒
4セット目 1分09、11秒
5セット目 1分10、08秒
全然余裕なかった
後半しっかり上げたいのに、３、4セット目は11秒まで落とした。
まだまだ持久力が足りない。
肩の痛みは癒えてきたので、あと１週間なんとか頑張って400が4分半で行けるように仕上げたい。
さ、明日も忙しい。
朝から頑張って時間を有意義に使おう。
