今年初ブリック練

今日は予定通りに朝からブリック練。

天気が良かったのでバイクは実走でも良かったのですが、時間優先に質の良い練習をするため、ローラー台に。

ローラー台60分＋ランはとりあえず5km目標で。

いつものCTXCビデオシリーズ、今日は60分で。

昨日の30分x２を目標に

と思ったが、どうもアップの時から足の回りがよろしくない

インターバル練が始まり、負荷をかけると、頑張ってるつもりなのに全然パワーが出てない。

頑張っても270wとか。

昨日の疲労か

12時間では全然回復できてなかった

みるみる出力低下し、後半はハードができず、途中1、2回サボって。

何度もやめたくなりましたが、意地でなんとか60分クリア。

心拍計見てわかる通り、後半バテて心拍数下がってます

出力分布も昨日と全然違うし。

平均パワ−220wって、多分昨日だったらイージーレベル。

NP226wってがっくりレベル

それでも60分ヒーヒー回せばそれなりのトレーニング効果。

ブリックランに移る前に粉飴ドリンク飲み干して、4分のTタイムでランへ。

バイクでボロボロだったので、ランは1、２kmが限界か？

という甘えをシャットアウトするために、５km周回コースに出て無理やり5km走る作戦。

走ってみると意外となんとかなるもんで、5kmそれなりのペースで走れました

前半の向かい風区間は我慢の走り。後半はなんとかタレずにいけました。

この4分18秒/kmをレースシーズンまでに3分50秒くらいに持っていきたい。

心拍数まだ余裕あるし。

ピッチの上げ方思い出した気がする。

ランもバイク同様4.0でした

で、2種目頑張った結果、リカバリー時間が1日半

明日は軽くにしとけということですね。

このリカバリー時間ですが、普段練だと結構あてになるもので、昨夜の高負荷ローラー台後は26時間と出てました。

それを無視して、12時間で次のトレーニングに移った結果、このようながっくりなバイクトレーニング結果に。

ガーミン920からこの935に換えて、トレ開始後5分くらいでこのパフォーマンス条件というのがウオッチに表示されますけど

今日はマイナスからのスタートでした。

これも結構信頼性があって、マイナスからのスタートの時はだいたい期待通りの仕事はできない。

マイナスで表示された時、

「そんなことあるもんかい！」

と発奮材料にして頑張ってみますが、途中でバテたり、心拍数が思ったほどついてきてくれなかったり。

逆にプラスで始まると、よほど長くだらだらやらない限り、それなりのパフォーマンスでイケることが多い。

ということで、明日はガーミンさんのお告げ通り、軽めorノートレにしておいたほうが良さそうです。

午後は、父方祖母の五十回忌法要。

私が生まれる前に亡くなってますので、私は父方祖母を知りません。

お寺でお経を上げてもらった後に、親戚一同で会食に

お城が見えるところで。

シンボルである天守閣の復興はだいぶ進んでおりますが、重要文化財部分はまだまだほとんど手付かず。

20年かかると言われている熊本城の修復。

自分が生きている間に修復終わりますかね？？

さて、明日はその五十回忌の続きで、朝から鹿児島まで墓参りに行ってきます。

お読みいただきありがとうございました〜〜。

自分の五十回忌は孫の代にお願いすることになるのかな？

孫がいれば良いですが、それは我が子たち次第か

孫の代に「じーさんは晩年までトライアスロンばっかりやっとった」

と言われるよう長く頑張りたいものです

パワフルじいさん目指して頑張れ！

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