2月唯一3連休の最終日。
昨日の25km走の疲れが程良く残っており、さすがに朝から走る気にはなれず、午前中はたまにしかやらないコアトレなど。
午後からなにすんべ〜〜
そういえば、金、土、日とスイム練やってなかった
たまにはアクアドームにでも行くか
もちろんチャリンコで
片道10kmちょい、季節風が吹きつける中、延々30分近く向かい風の中を走り、体冷え切って到着
ん？再来週は浅田maomaoさんが来るんですか？
大混雑しそうだな
プールに入ったら、手足末梢からじわわ〜〜〜んと血管が広がって来る感じ
まるで冬場の露天風呂のよう
関節も冷え切っていたのでアップ多め。
up 100x8 (Fr/Bc交互）
swim 100x5 (Fr 1'30")
kick 100x5 (Fr/Bt交互 2')
pull 200x5 (Fr 3')
easy 100
swim 100x5 (Fr 6kick 1'30")
pull 50x4 (Bt 50")
swim 50x4 (Bt 50")
dash 25/easy 25 x2 (Bt, Fr)
down 200
計4100 80分
前半は運良くコース１人で独占。
100でも200でも構わず泳げましたが、後半は3人に。
しかも、一人が激遅カエルくん。
遅い上にキックで目一杯足を広げるもんだから、横を抜くときでも横腹に蹴りをくらいそうで怖い
さらに、こっちがペースクロック見ながらインターバル練やってるのに、5秒前でスタートの構えをしたらいきなり横からスタートするKYぶり
100は諦めて50バタに切り替えたら、その彼はどっか行ってくれました。
やはりバタフライは威圧感あります
ま、公営のプールだとどこでもこんなもんなんで、まともに泳げたらラッキー程度にしか考えてないですが。
普段のスイミングのプールでの練習環境が恵まれ過ぎてますね。
そして帰りの自転車でまた体が冷えてしまったので、帰宅後子供達とカミさんを誘ってジョギングに。
初めて娘ちゃんも持久走トレ。
横に並んでペーサーをしながら。
歩かず1km走り通せました
1kmを7分ほど。
体力ついたなぁ〜〜
その幼稚園児についていけなかったカミさん。
もうちょっと運動しましょうね〜〜
その後ペースを上げ、ラストはキロ4分ペースまで上げて、3km走って終了。
ピッチの速い走りを少し思い出した？
まだドタドタ感が残りますが、スピードも戻ってきました
ランに関してはあと5日間スピード練だけやっていこうと思います。
ということで、今日はバイク・スイム・バイク．ランで3200Kcal消費しました
そうそう、クルマ屋さんから連絡がありました
「修理だいぶ進みましたので見に来ませんか〜」とのこと。
早速行って来ました
あった！
お〜〜、ほぼ修復できているではないですか
塗装もバッチリ！！
でも正面から555がない状態で見るとなんか普通の車だなぁ〜。
横からは中途半端だな〜〜
無事車が戻って来たら、早速555を貼ることにしよう
あと少し手直しが要るそうで、退院は今週末になりそうです
お読みいただきありがとうございました。
今度は大事に乗ってあげなさいよ (._+ )☆＼(^^ )
