今日は昨日のブログで書いた通り、別大マラソン前の最終テストとして、10kmのランニングをやってみました。
フルマラソンのテストならハーフくらい走れるようになっておきたいところですが、さすがに4日前では負荷をかけるとしても10kmがギリギリのところかと。
10km痛みなく走れること。
50分を切れること。
心肺的に余裕があること。
走り終えて上記３項目を満たせば、自分的には合格というところ。
軽く走ってアップして、痛みが出ないことを確認して、計測スタート。
コースは5km周回コースを2周。
シューズはレース本番で使うasicsのターサージールで。
久々のターサージールはアスファルトからの衝撃が強い
けどシューズが軽い分スピードは出る
前半は調子よく走れた。痛みもなし
2周目に入り、徐々に足取りが重く
前半そこまでペース上げてなかったが、徐々にペースが落ちてきた。
う〜、脚持久力がやっぱり足りない。練習不足だ
一番感じたのはランニングエコノミーが悪い。
足の運びに無駄が多い、というか、どう走れば効率よく脚を運べるのかがわからない。思い出せない。
すごく無駄にエネルギーを消耗してるっぽい。
大崩れはしなかったものの、脚力的に少々余裕がない状況で無事10km走破。
想定しているより疲労度が高かった。
この走りでは10kmはクリアできても、とても40km走れる気がしない。
もっと走りこんで無駄な部分を削っていかないとダメだ。
でも今更だよなぁ
と思った10kmでした。
タイムは
思っていた以上のペースで走ることができて、タイムは合格
が、内容が良くない。
前半5kmに対し、後半が明らかに遅く。
心肺的には問題なく、過去のデータと見比べても心拍は高くない。
ピッチは180弱くらいのつもりで走ってましたが、思っていたより遅かった。ここら辺が練習不足。
という結果でしたので
10km痛みなく走れること。→合格
50分を切れること。→合格
心肺的に余裕があること。→合格
でしたが、脚力的に余力があまりなかった
40km走れるスタミナがあるとは思えませんが、一応合格でしたので、週末の遠征は走る道具一式を持っていくことにします
今日のテストで不合格だったらなんも持っていかない予定でしたが
今の所、日曜の別府の天気は
う〜む、ピンポイントで日曜だけ雨か。。。
しかも降水確率がかなり高い
10km程度の短距離なら雨ラン歓迎ですが、42kmの雨ランは。。。
最終的に走るかどうかはやはり当日の状況次第ですかね。
お読みいただきありがとうございました〜。
痛みが出なかったんならあとは根性でなんとかしろ！(._+ )☆＼(^o^ )
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