今やってるバイク練、スイム練とも、頭の中ではランのための心肺機能を落とさないという位置付けなので。
とか言いながら、バイク練終わるたびにFTP値が上がったり下がったりするのに一喜一憂している自分がいるんですが
今日のトレもバイクとスイム。
ランがなくなるだけで、トレーニング種目の組み合わせが単調になってしまう。
バイクが先か、スイムが先か、それだけ。
今日はバイクが先。
CTXCビデオで40分短時間集中。
集中集中のインターバル練。
リカバリーで落としすぎないよう、弱めるところでも心拍140キープできるくらいで。
すると、パワー値は低いところで230w、高いところで300w前後。
ラスト10分のゾーン6地獄で一気に脚力消耗。
NP261wもあるんだからFTP値もうちょっと高くてもいいような気がするんだけどなあ
そしてこのあとスイム。
バイクで脚を使いすぎて、泳ぎながらあちこちの下肢筋がピクピクと小痙攣。
心肺疲労的にもあまり強い負荷では泳げませんでしたが。
up 200x3 (Fr 3')
kick 200x2 (Fr, Bc 4')
pull 200x4 (Fr 3')
swim 100x10 (Fr 1'30")
down 200
計3000 50分
100x10は前半5本を2キックで1分15〜18秒
後半5本はキックしっかり打って、それでも1分12〜14秒。
スイム単独練より２〜4秒は遅い。
バイク練後、プールに移動する間にガツガツ飲み食いしていかないと、泳ぐ方は全然だめですね。
良い練習したいなら食べる。これに尽きます。
体重は減りませんけど
さて、明日からの土日、別大マラソン前最後の土日。
少しでも走る方が良いのか？
いっそのこと走らずに回復に努めるか？
悩みはてんこ盛りです。
お読みいただきありがとうございました〜。
あと1週間、ギリギリまで諦めんな
今日も最後に応援ワンクリックをよろしくお願いします〜〜
